Exercițiile Barbell sunt obișnuite în formarea CrossFit.
CrossFit este un sistem de fitness conceput de către antrenorul Greg Glassman. Antrenamentele au o intensitate foarte mare și includ o varietate de exerciții maxime de forță, rezistență și pregătire de fitness, exerciții de anduranță musculară și exerciții cardiovasculare, toate cu scopul de a îmbunătăți capacitatea funcțională. CrossFit nu este un set de antrenament, ci mai degrabă o serie de principii și orientări; cu toate acestea, există anumite tipuri de exerciții care sunt capse în programele și rutinele CrossFit.
Exerciții de forță
CrossFit pune un accent deosebit pe ascensoarele olimpice - smulgerea și curățenia și ticăloșii, precum și variațiile lor - trageri mari, curățiri de putere, împingeri și împușcături de putere. Olimpiada tradițională pune accentul pe viteză, putere și tehnică perfectă, cu exerciții efectuate în gama de repetiții de la unu la cinci. Cu toate acestea, CrossFit utilizează în mod frecvent ridicarea olimpică de înaltă reputație. Acest lucru poate deveni o problemă, deoarece este ușor ca formularul tău să se descompună și trebuie să folosești greutăți ușoare, ceea ce contravine ideii de a folosi ascensoarele olimpice pentru a crește viteza și puterea. Efectuarea de ridicare olimpică de mare reputație atunci când este deja obosită este o rețetă pentru accidentare, notează antrenorul echipei Keir Wenham-Flatt, scriitor la Elite Fitness. CrossFit utilizează, de asemenea, elevatoarele de tip powerlifts - squats, press presses și liflifts, deși nu la fel de frecvent ca la lifturile Olympic.
Exerciții pliometrice
Exercițiile de tip plyometric implică mișcări de sărituri, delimitări și explozii. Common plyometrics CrossFit sunt salturi caseta și minge de medicamente slams și aruncă. La fel ca la ridicarea olimpică, rutinele CrossFit implică adesea plamatometrie de mare reputație. Pentru sportivii avansați aceasta nu este o problemă, dar începătorii se pot lupta. Începătorii ar trebui să-și păstreze numărul total de reprize pe sesiuni plyometrice la maximum 40, potrivit antrenorului britanic Athletics, Brian Mackenzie, deoarece salturile pot fi stresante asupra articulațiilor. Dacă sunteți nou la CrossFit, vă recomandăm să reduceți numărul de exerciții cu efect de mare densitate pe care le faceți, deși aruncările înalte ale medicamentelor rep nu trebuie să fie problematice, deoarece acestea produc puțină stres asupra articulațiilor.
Greutate corporala
Sali de sport CrossFit nu dispun de o mulțime de echipamente fiabile sau mașini de rezistență. Ele se bazează în primul rând în jurul barbells, bile de medicină și kettlebells, ceea ce înseamnă că, uneori, trebuie să te inventezi cu antrenamentele tale. Exercițiile de greutate corporală joacă un rol major în CrossFit. Puteți face exerciții de bază, cum ar fi squats și fluture, împreună cu cele mai avansate, cum ar fi scufundări și pullups. Una dintre cele mai populare exerciții CrossFit cu greutatea corporală este tragerea la picior. Acest lucru se realizează în mod similar cu o tragere normală, dar folosiți un impuls mult mai puternic și o leagăn de șold, făcându-l mai mult decât o mișcare a întregului corp, decât să vă ocupați de spate și brațe. Folosirea impulsului vă permite să faceți repetări suplimentare.
Cardio
În timp ce CrossFit utilizează în principal mișcări corporale și greutate liberă, care nu sunt considerate de obicei cardiovasculare, din cauza intensității și vitezei antrenamentelor, veți găsi că sistemul dumneavoastră cardiovascular este de asemenea utilizat. Unele sesiuni CrossFit nu includ forme mai tradiționale de cardio. Circuitele se vor încheia adesea cu o alergare - de obicei oriunde între contoarele 400 și 1 mile - și mașinile de pescuit și corzi de sărituri.
