Utilizarea puloverelor pentru a sprijini o bustlină sănătoasă
Să ne confruntăm cu acest lucru, sânii îndoiți nu sunt la modă și, probabil, nu vor fi niciodată. Dacă credeți că doamna ta are nevoie de un lift, perk-le cu exerciții de forță de formare orientate, cum ar fi pulovere dumbbell. Acest exercițiu lucrează la mușchii pectorali, care se află direct sub sânii dvs. Consolidarea acestor mușchi sporește bustline dvs. și ridică sanii. Pentru rezultate optime, aflați forma corectă și, în curând, atât voi, cât și sânii veți avea o formă mai bună.
Țineți o gantere în mâinile dvs. și stați cu fața în sus pe o bancă. Îndoiți genunchii pentru a vă pune picioarele pe podea.
Strângeți abdominalele pentru a vă proteja spatele inferior și extindeți brațele ridicând gantera direct deasupra feței. Cupați capătul ganterei cu mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte spre tavan, iar greutatea să stea pe verticală.
Îndoiți-vă coatele cu aproximativ 30 de grade și mișcați încet brațele înapoi într-o mișcare asemănătoare arcului, coborând ganterele din spatele tău capul pe cât de confortabil puteți. Concentrați-vă pe menținerea spatelui drept și a brațelor aproape de cap, pe măsură ce vă întindeți pieptul și colivia pentru o secundă. Evitați arcuirea spatelui sau coborârea ganterei cu brațe drepte, pentru că acest lucru vă accentuează spatele mai mult decât pieptul dvs.
Învârtiți mișcarea de tip arc și întoarceți gheara în poziția de plecare, stoarcând mușchii pieptului când reveniți la pornire. Dacă sunteți nou în acest exercițiu, începeți cu un set de opt până la 12 repetări. Pe măsură ce pieptul devine mai puternic, adăugați treptat încă două seturi.
Sfaturi
- Respirați în timp ce coborâți ganterele și întindeți pieptul și gâtul. Respirați când vă întoarceți la punctul de plecare și strângeți pieptul.
- Utilizați o gantere ușoară pentru a afla forma bună. Pe măsură ce devii mai puternic, măriți rezistența, folosind o gantere destul de grea, astfel încât ultima mișcare a puloverelor din fiecare set este dificil de completat.
- Pentru a provoca muschii stabilizatori, faceți exercițiul în timp ce vă întindeți cu spatele pe suprafața instabilă a o minge de stabilitate
- Dacă gâtul este suficient de puternic pentru a vă sprijini capul, completați exercițiul cu partea superioară a spatelui perpendicular pe bancă pentru a forma o cruce
Atenție
- Consultați un medic înainte de a începe un nou antrenament rutină, mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau un prejudiciu.
