Poziția Childs este o întindere inspirată de yoga care ajută la prevenirea durerii de spate.
Ca o parte importantă a nucleului și a fundației corpului, spatele dvs. joacă un rol major în sănătatea și bunăstarea. Musculatura musculară și durerile de spate mai mici pot fi devastatoare și vă pot împiedica să îndepliniți chiar și sarcini zilnice simple. Deși durerile de spate nu pot fi complet prevenite, întinderea zilnică simplă vă poate menține mușchii limbi și reduce șansele de a dezvolta probleme. Există mai multe poziții de yoga și întinderi atletice care vizează în mod specific muschii din spate.
Cat-Cow Stretch
Obțineți toate cele patru. Pe podea, asigurați-vă că umerii sunt direct deasupra încheieturilor, iar șoldurile sunt peste genunchi. Spatele trebuie să fie drept și plat, ca o masă.
Pătrunderea pisicii. Luați o respirație profundă și arcuiți coloana vertebrală spre tavan. Imaginați-vă că aduceți pieptul și șoldurile unul către celălalt și formați o cupolă cu spatele.
Cow Stretch. Pe măsură ce respirați, ridicați pieptul și șoldurile spre tavan și coborâți coloana vertebrală pentru a forma un "U" cu spatele.
Alternați întinderea de mai multe ori. Continuați să respirați încet și să vă mișcați fluid între cele două poziții.
Copilul Pose
Îngenuncheați pe podea. Pentru amortizarea suplimentară, puteți pune un prosop îndoit sau îndoit sub genunchi. Separați puțin picioarele și așezați șoldurile înapoi până când vă aflați pe spatele călcâiului. Picioarele tale ar trebui să fie întoarse ușor spre interior, cu degetele de la picioare, arătate la peretele din spatele tău.
Fă-ți mâinile înainte. În timp ce vă țineți spatele drept, puneți ambele mâini ușor pe podeaua din fața dvs. și le deplasați direct până când pieptul vă atinge genunchii. Țineți mâinile în față până când acestea sunt cât mai întinse posibil. Îți odihni fruntea ușor pe podeaua din fața ta.
Concentrați-vă pe rotunjirea spatelui inferior pentru a promova o întindere profundă a spatelui inferior. Luați profunde și vă relaxați în timp ce vă ocupați de această poziție.
Elementele de care aveți nevoie
- prosop sau mat
Sfat
- Dacă faceți întinderi înapoi pentru a trata sau a preveni dureri de spate mai mici, ar trebui să vă întinde hamstrings, de asemenea. Deoarece hamstrings dvs. atașați la partea de jos a pelvisului, hamstring strânse poate fi o cauza de dureri de spate mai mici. Pentru a vă întinde, stați drept pe podea cu ambele picioare afară în fața dvs. Expirați în timp ce vă aplecați înainte de la șolduri și ajungeți la degetele de la picioare până când simțiți o tragere în partea din spate a picioarelor. Ușurați-vă în întindere un pic mai mult de fiecare dată când expirați și țineți pentru 20 la 30 secunde.
avertizare
- Dacă vă confruntați cu dureri de spate moderate până la severe sau aveți o afecțiune diagnosticată înapoi, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic înainte de a vă face exerciții sau întinderi înapoi. Întindeți întotdeauna ușor și acordați atenție limitelor corpului.
