Acoperiți pieptul și umerii cu diferite tipuri de exerciții.
Decoltura este zona dintre tors și gât, cuprinzând piept, umeri și bust. Ori de câte ori poți purta o rochie de seară, un vârf redus, un costum de baie sau un bikini, decoltatul tău este prezentat, ceea ce înseamnă că este vital să ai o privire grozavă în timp pentru petrecere sau vacanță. Un amestec de exerciții de forță de antrenament, cardio și o dietă controlată prin calorii este modalitatea de a vă îmbunătăți decoltările.
Exerciții fizice și greutate
Nu există sală de gimnastică? Nici o problema. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a vă antrena zona de decolteu este de a efectua împingeri. Este posibil ca împingerea comună să nu pară prea mult, dar funcționează în piept, umeri și triceps. Există o mulțime de moduri în care le puteți varia și ele. Dacă nu sunteți prea încrezător cu flotări complete, lipiți-vă cu jupulele de genunchi până când sunteți suficient de încrezători pentru a vă lua genunchii de pe podea. Dacă sunteți deja o regină pushup, faceți push-up-uri la nivelul următor, plasându-vă mâinile pe bile de medicină, ridicând o picior de pe podea sau schimbând poziția mâinii, sfătuiește antrenorul Charlotte Andersen în revista "Shape".
Exerciții fizice gratuite
Femeile adesea săriți antrenamentele în piept în favoarea celor mai arătați muschii, potrivit personalului formatorului Shannon Clark scris pe Bodybuilding.com. Dar lovirea pieptului cu exerciții de bază cu greutate liberă este una dintre cele mai bune modalități de a vă dezvolta decolteajul. Clark recomandă să se ocupe de presele de banc și de fluturașii cu gantere. Puteți face acest lucru cu un pas mai departe și puteți adăuga în presele înclinate și flyes pentru a lovi pieptul dvs. și prese de sus pentru umerii dvs.
exerciții de mașină
Dacă sunteți nou la greutate de formare, exerciții de mașină poate fi calea de a du-te pentru a începe. Cele mai multe săli de sport au presă de piept, presă de umăr, mașini deco și pulovere. Dezavantajul față de mașini este totuși faptul că nu lucrați cu mușchii stabilizatori, scrie Cassandra Forsythe în "Regulile noi de ridicare pentru femei". Deci, în timp ce antrenezi mușchii potriviți, nu arzi cât mai multe calorii sau nu construiești nici o putere din lumea reală.
Considerații
Efectuați două sesiuni care constau în trei exerciții pentru zona dvs. de decolteu în fiecare săptămână sau adăugați într- exercițiu pe sesiune dacă urmăriți un plan întreg. Începeți cu trei seturi de opt repetări pe exercițiu și încercați să măriți repeturile în fiecare sesiune. Odată ce puteți face trei seturi de 12, măriți greutatea, renunțați la opt repetări și reîncărcați. Monitorizați cu atenție dieta; dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de un mic exces de calorii sau de un mic deficit pentru pierderea de grăsimi.
