Calorii
Pierderea în greutate este doar despre calorii. Nu există nici un truc pentru asta; cu cât consumați mai puține calorii, cu atât veți pierde mai multă grăsime. Doar 1 kilogram de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii, deci trebuie să mâncați mult mai puțin în comparație cu ceea ce ardeți. De exemplu, dacă utilizați 2.000 de calorii pe zi, consumați zilnic 1500 de calorii pentru a pierde o lire într-o săptămână. Determinați câte calorii ardeți prin găsirea ratei metabolice bazale și apoi factorizarea în Bikram yoga și alte activități. Bikram poate arde 350-600 de calorii pe clasă, oferindu-vă un început de salt în managementul caloriilor. Doar nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru a evita malnutriția.
Alimentele
Bikram poate fi obositor pe corpul dumneavoastră, făcând o hrană adecvată foarte importantă. Sigur, nu puteai mânca decât gogoși și să rămâi în intervalul de țintă caloric, dar corpul tău va ști diferența. Mănâncă o dietă echilibrată care include fructe și legume într-o varietate de culori, cum ar fi violet, verde, portocaliu, alb și galben. Asigurați-vă că includeți boabe întregi, cum ar fi pâinea integrală de grâu și fulgi de ovăz, precum și proteinele slabe cum ar fi brânza cu conținut redus de grăsimi și fasolea de rinichi. Aceste alimente bogate în nutrienți vă vor umple cu mai puține calorii, făcând mai ușor reducerea aportului caloric.
Hidratarea
Apa este un excelent ajutor pentru pierderea în greutate și, pe măsură ce transpiră în studioul fierbinte Bikram, corpul dumneavoastră cersi pentru reaprovizionare. Aduceți o sticlă de apă la fiecare sesiune pentru a rămâne hidratată. De asemenea, beți două cești de apă înainte de fiecare masă. Un studiu efectuat la Virginia Tech în 2010 a arătat că dietele care au înjunghiat o halbă de apă înainte de micul dejun, prânz și cină au consumat mai puține calorii pentru că nu au luat masa pe stomacuri goale.
Siguranța
Este posibil să fiți tentat să pierdeți greutatea cat de repede poti, dar dietingul este o veste proasta, mai ales atunci cand este combinata cu o activitate ca Bikram. Orice dietă care vă face să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână vă va culege energia și vă poate face chiar rău. În plus, veți pierde mai multă mușchi și apă decât grăsime. În plus, eliminați regimul de hrănire care taie întreaga grupă de alimente. Acestea sunt nesustenabile și duc la dezechilibrul nutrițional.
