Pronace vă ajută să vă terminați servi cu stres mai puțin braț.
Stereotipul "aruncării ca o fată" vine din faptul că multe femei nu învață să-și pronunte încheietura mâinii și antebrațul pentru a crea mișcarea de aruncare necesară pentru a trece un fotbal, a pune un baseball sau a servi o minge de tenis. Încercarea de a încorpora această mișcare într-o servire înainte de a vă dezvolta o mișcare corectă de aruncare poate fi riscantă, ducând la rănirea încheieturii, umărului și cotului. Exersarea câtorva exerciții de pronace vă va ajuta să vă îmbunătățiți servirile și să preveniți rănile.
pronaţie
Pronace este întoarcerea spre exterior a antebrațului, încheieturii mâinii și a mâinii la sfârșitul unei aruncări sau servi, asemănătoare cu a da unei persoane un maxim de cinci. Puneți palma la ureche cu degetul mare îndreptat spre umăr, apoi ridicați-vă brațul și întoarceți-vă palma spre exterior, până când degetul dvs. se îndepărtează de dvs. și în jos și vă vedeți partea din spate a mâinii. Femeile pot crea această mișcare pentru sporturi la fel de eficient ca și bărbații cu o practică adecvată.
Aruncare
Primul pas în practicarea mișcării de aruncare, complet cu pronace, este de a practica aruncarea de bile. Practicați aruncând bilele în cutia de serviciu la un forehand și un backhand al unui adversar imaginar. Stați în pozițiile single și dublează, la fel cum ați face în timpul unui meci. Începeți cu mingea la ureche și cu degetul mare îndreptându-vă spre umăr, apoi aruncați mingea în sus, cu degetul mare finalizând prin îndreptarea spre pământ. Începeți de la linia de serviciu pentru a exersa această mișcare mai ușor, reducând stresul pe braț. Lucrați-vă înapoi la linia de bază, pe măsură ce vă prindeți.
Rachetul se învârte
Luați o rachetă veche sau rachete și mergeți în curtea din spate sau în altă zonă ierboasă și practicați aruncarea cu rachete cu o prindere Continental. Puneți mâna pe patul cu șnur și glisați-o în jos pentru a găsi mânerul "strângeți-vă mâinile" sau unul pe care îl veți folosi pentru a ține un ciocan. Începeți cu racheta de pe umăr și aruncați racheta, terminând cu degetul mare îndreptat spre pământ. Aruncați racheta în sus - gravitatea o va aduce în jos. Dacă purtați un ceas de mână, ar trebui să puteți vedea partea din spate a mâinii și a încheieturii mâinii și să spuneți la ce oră este când ați terminat aruncarea. Practicați aruncarea rachetelor de la linia de bază a unui teren de tenis în curtea de serviciu opusă, dacă nu veți deteriora suprafața curții.
Captura de gard
Stați în fața gardului suficient de aproape pentru a atinge gardul la rachetă și țineți racheta cu o prindere Continental. Puneți racheta pe umăr, apoi îndreptați-vă brațul fără a vă pronunța, atingând gardul cu marginea subțire a rachetei. După mai multe încercări, efectuați această mișcare cu pronace, terminând prin rotirea rachetei spre exterior și atingând gardul cu fața rachetei. Începeți cu racheta de pe umăr, aruncați o minge în aer la fel de mare ca și cum puteți ajunge cu racheta dvs. și încercați să prindeți mingea împotriva gardului cu racheta, prins-o împotriva gardului și ținându-l acolo.
avertizare
Industria de tenis a încercat să înlăture mitul pronării care oferă putere pe servește de zeci de ani. Pronace nu oferă putere pe un servi, dar vă permite brațul decelerate după servi cu mai puțin stres. Dacă nu pronățești, nu vei elibera toată puterea pe care ai generat-o cu picioarele, șoldurile și trunchiurile, dar pronatia însăși nu are prea multă putere pentru a servi. Încercarea de a obține putere bazându-se pe braț și încheietura mâinii, în loc de picioare, șolduri și miez, poate duce la vătămări grave ale încheieturii, cotului și umărului.
