Formatorul eliptic nu oferă un impact suficient pentru o construcție osoasă semnificativă.
Bicicleta eliptică poate oferi un antrenament cardio ucigaș, dar dacă clădirea oaselor este scopul tău, e timpul să te uiți în altă parte. Deși utilizarea acestei mașini poate ajuta oasele ușor, pur și simplu nu are ce este nevoie pentru a construi o densitate serioasă. Dacă vă place instructorul eliptic, nu este necesar să vă scufundați complet - ci să vă petreceți o parte din sesiunea de exerciții aerobice pe mai multe activități prietenoase cu osul. Dacă sunteți exercițiu nou, consultați un medic înainte de a începe o rutină.
Despre instructorii eliptice
Un antrenor eliptic este o cruce între o bicicletă staționară și un pas cu pas în trepte, iar cu ajutorul acesteia tonurile picioarelor și a șoldurilor crește în timp ce stimulează sănătatea cardiovasculară. Elipticul oferă avantaje similare cu banda de alergare, dar cu un impact mai mic. Unii oameni preferă activitatea cu impact redus, deoarece este mai ușor pe articulații; totuși, lipsa impactului este tocmai de ce instructorii eliptici nu dezvoltă densitatea osoasă. MayoClinic.com recomandă folosirea mașinii eliptice pentru trenul pentru maraton sau alte evenimente de anduranță, deoarece este mai puțin probabil să cauzeze răniri la supraîncărcare cu utilizare intensă.
Exercițiu și oase
Sunteți pe calea cea bună prin asocierea exercițiilor fizice cu sănătatea oaselor - multe activități ajută la creșterea densității osoase, contribuind la evitarea fracturilor și prevenirea demineralizării. Cheia este de a merge pentru exerciții care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, sarperea și dansul aerobic, precum și exerciții de forță de antrenament, cum ar fi ridicarea greutății sau efectuarea de împingeri. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați o combinație de cardio care poartă greutatea corporală, care construiește de obicei rezistența osoasă în corpul inferior și activitățile de antrenament de rezistență, în special cele care vă folosesc brațele, pieptul și spatele pentru a construi oase mai puternice în corpul superior.
Dieta și oasele
Exercițiul fizic este una dintre cele mai bune modalități de a construi oase sănătoase, dar dieta face de asemenea o mare diferență. Ia 1,000 miligrame de calciu pe zi și 400 la 800 UI de vitamina D. Organismul tău creează în mod natural vitamina D atunci când pielea este expusă la soare, dar dacă trăiești într-un climat mai rece sau evităm razele solare, este deosebit de important să consumi vitamina - Alimente bogate în D. Laptele fortificat și iaurtul acoperă necesarul de calciu și vitamina D, iar unele sucuri de portocale sunt, de asemenea, fortificate cu ambele substanțe nutritive. Du-te ușor pe cafeină și băuturi alcoolice, ambele scăzând absorbția de calciu.
Femeile și osteoporoza
Forța osoasă este deosebit de importantă pentru femei, deoarece femeile sunt mult mai susceptibile de a dezvolta osteoporoză decât bărbații - după menopauză, se așteaptă să-și piardă 1 la 2 procent din masa osoasă în fiecare an, dacă nu luați măsuri pentru a îmbunătăți densitatea. Menopauza poate părea departe acum, dar acțiunile pe care le luați în timp ce încă sunteți tineri vă afectează oasele pentru tot restul vieții. Dacă cântăriți mai puțin de kilograme 127, sunteți caucazieni sau asiatici sau aveți o istorie familială de osteoporoză, aveți un risc mai mare de a dezvolta aceasta mai târziu în viață.
