femeia
Puteți utiliza mașina eliptică pentru a obține un antrenament cardiovascular eficient. par să aibă multe de arătat. Elipticul poate fi o mașină excelentă pentru condiționarea cardiovasculară și totală a corpului, dar veți ieși din ea numai în ceea ce ați pus. Dacă ridicați rezistența, creșteți setările inclinabile disponibile și mențineți o intensitate moderată, atunci este foarte eficient pentru cresterea calitatii fitnessului si a caloriilor
Beneficii ale elipticelor
Cel mai mare beneficiu al formatorilor eliptice este blantitatea lor asupra articulatiilor. Cineva cu îmbătrânire îmbătrânită sau cu un prejudiciu ar putea să nu poată face față unor activități cu impact sporit, dar poate să-și îmbunătățească ritmul cardiac pe un eliptic. Ellipticals oferă, de asemenea, o opțiune de cross-training pentru alte sporturi. Potrivit Angelei Smith, un chirurg ortopedic din Philadelphia, elipticalele sunt, de asemenea, superioare pentru postura. Plasarea mâinilor pe brațele mașinii încurajează utilizatorii să se ridice drept. Dacă utilizați o mașină cu brațe în mișcare pe care le puteți împinge și trage în timp ce pedalați, elipticul poate oferi și un antrenament pe corpul superior - o calitate pe care nu o veți găsi în majoritatea mașinilor cardio.
Utilizare obișnuită
Ellipticalele rulează pe ritmul mișcării unui utilizator, deci trebuie să vă concentrați asupra menținerii intensității pentru a obține un antrenament util. Asociația Americană Heart recomanda 30 de minute de exerciții cardiovasculare moderat de cinci zile pe săptămână. Intensitatea moderată plasează ritmul cardiac între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim, pe care îl puteți găsi scăzând de la vârsta de 220 de ani. Purtați un monitor de ritm cardiac care să vă supravegheze ritmul cardiac. În cazul în care pulsul dvs. începe să scadă sub țintă, aduceți-l înapoi prin creșterea rezistenței, înclinației sau cadenței.
Maximizarea eficacității
Pentru a vă maximiza antrenamentul eliptic, utilizați mânerele brațului mobil, pe care le împingeți și trageți, muschii din partea superioară a corpului și creșteți arderea caloriilor. Creșteți nivelul de rezistență suficient pentru a vă permite să obțineți ritmul cardiac în zona vizată. Unele eliptice au setări înclinate, care sunt minunate pentru a lucra în diferite părți ale picioarelor. O înclinație joasă va simula un schi fond, o înclinație medie este similară cu o plimbare cu bicicleta și o înclinație înaltă va imita mișcarea unui alpinist pe scări.
Potențial înșelătoare
Ar trebui să știți că elipticul ar putea fi un mincinos, totuși. Potrivit Consiliului Național pentru Forța și Fitness, aceste mașini sunt notorii pentru supraevaluarea cheltuielilor calorice ale unui utilizator. Un studiu realizat de Centrul de performanță umană de la Universitatea din California, San Francisco, din 2010, a arătat că elipticalele pot supraevalua arderea caloriilor cu până la 42%. Convingerea acestor estimări false poate să vă saboteze eforturile de pierdere în greutate. În loc să vă concentrați asupra numărului de calorii arse, concentrați-vă asupra păstrării ritmului cardiac în zonă.
