O clasă de spin de 45 de minute poate arde de la 350 la 600 de calorii
Spinningul este o modalitate excelentă de a arde calorii, muschii tăi. Studiile de spin folosesc biciclete, care au nivele diferite de tensiune care simulează experiența de a conduce o bicicletă reală. Instructorii de instrucțiuni conduc participanții la o plimbare "în aer liber" în aer liber, cu dealuri, văi și drepte. Activitatea repetitivă de filare poate duce la răniri. Genunchii sunt susceptibili la leziuni de filare din cauza repetițiilor mari și a pedalei energice, rapide, pe care exercițiul o cere. Pentru a profita pe deplin de avantajele de filare, setarea corectă a bicicletelor este esențială pentru a reduce la minimum riscul de rănire.
Reglați înălțimea scaunului. Dacă bicicleta dvs. de centrifugare nu este configurată corect, puteți dezvolta probleme la genunchi. Ajustarea înălțimii scaunului bicicletei este o modalitate simplă de a preveni durerea genunchiului. Pentru a determina înălțimea corectă a scaunului, așezați picioarele în cuștile sau clemele în pedale și rotiți pedalele până când un picior ajunge la partea inferioară a cursei pedalei. Acest picior trebuie să aibă o ușoară îndoire de 25 până la 35 de grade în genunchi.
Ajustați poziția piciorului. Dacă se utilizează cuștile și curelele, ar trebui să aliniați piciorul piciorului peste centrul pedalei. Dacă utilizați pedale fără cleme, asigurați-vă că clemele sunt aliniate corespunzător pe încălțăminte, astfel încât mingea piciorului dvs. să fie poziționată în centrul pedalei. Pedalarea cu călcâi plat și o ușoară îndoire în genunchi vă vor aduce în poziția adecvată a piciorului.
Reglați poziția scaunului. În plus față de reglarea înălțimii scaunului, puteți ajusta poziția scaunului pe bicicletele de centrifugare. Scaunul se reglează înainte și înapoi astfel încât genunchii să fie aliniați corespunzător în raport cu picioarele. Mai intai vrei sa stai pe scaun cu mainile pe ghidon si pe bilele picioarelor tale deasupra centrului pedalelor. Scaunul tău este în poziția corectă când genunchiul tău este direct deasupra centrului pedalei.
Fiți atenți la formularul dvs. Cursurile de învârtire necesită adesea pedala în picioare, ceea ce poate pune stresul pe genunchi dacă formularul dvs. este incorect. Țineți picioarele sub genunchi și genunchii sub șolduri. Încercați să nu răsfoiți în timpul porțiunilor verticale ale clasei. În timpul pozițiilor așezate, apucați ușor ghidonul și evitați să vă sprijiniți pe ghidon. Acest lucru vă poate determina ca pelvisul să se învârtă în sus și să vă ruineze forma, determinând genunchii să lucreze mai mult. Genunchii ar trebui să fie în linie cu gleznele când pedalați. Încercați să nu vă lăsați genunchii să rămână în afara sau în interiorul bicicletei. Dacă se întâmplă acest lucru, probabil veți suferi dureri de genunchi.
Cunoașteți limitele. Pentru a evita leziunile genunchiului, concentrați-vă pe exercitarea în propriul ritm. Nu vă lăsați intimidați de vitezele mari și pedalele furioase ale partenerilor dvs. de spin. Ascultați corpul și reglați tensiunea și viteza în consecință și nu vă fie frică să încetinească sau să faceți o pauză dacă aveți nevoie.
Sfat
- Încălzirea și întinderea înainte și după filare vă vor reduce riscul de genunchi leziuni.
