Dinții sănătoși ar trebui să dureze o viață fără să se rupă.
Dinții trebuie să fie suficient de puternici pentru a mușca și mesteca toată viața fără să se rupă. Dacă vă confruntați cu ruperea dinților în timpul unei alimentații normale, este posibil să aveți deficiențe nutriționale care vă fac dinții moi și predispuși la cavități. Danturile sparte pot provoca dureri și pot face dificilă mestecarea mâncării. Evitarea zaharurilor simple și obținerea unor cantități adecvate de minerale, cum ar fi calciu și fluor și vitamine, cum ar fi vitamina D, va ajuta la construirea unor dinți puternici care să nu se rupă. Consultați medicul și medicul dentist dacă aveți probleme cu ruperea dinților dumneavoastră.
Calciu
Calciul dă dinții duritatea lor; în jurul valorii de 99 procent din calciu din corpul dvs. este stocat în oase și dinți, potrivit Biroului Suplimentelor Dietetice. Obținerea de calciu suficient din produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, ajută la construirea dinților puternici. Legume cu frunze verzi, suc de portocale fortificate și tofu conțin și calciu, dacă nu mâncați lapte. Femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 și copii cu vârste între 4 și 8 au nevoie de 1,000 miligrame de calciu pe zi; după vârsta 50 pentru femei și 70 pentru bărbați, cerința zilnică crește la miligrame 1,200. Copiii cu varste cuprinse intre 9 si 13 au nevoie de 1,300 miligrame pe zi.
Vitamina D
Calciul pe care îl consumați nu va ajunge la dinți și oase dacă nu aveți suficientă vitamină D în dieta dumneavoastră. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul în intestine. Corpul dvs. poate sintetiza vitamina D în piele dacă vă petreceți timp în lumina soarelui; grasimile de galbenus, galbenusul de ou, laptele fortificat, sucul de portocale si uleiul de ficat de cod furnizeaza de asemenea vitamina D. Toti cei cu varste cuprinse intre 1 si 70 au nevoie de unitati internationale 600 de vitamina D pe zi. După vârsta 70, bărbații și femeile au nevoie de unități internaționale 800 zilnic.
Evitați zahărurile simple
Cel mai mare vinovat în provocarea cavităților și dinții moi predispuși la spargere este zahărul în dieta ta. Cand zaharul se combina cu placa, o acoperire de bacterii pe dinti, produce acizi care ataca suprafata dintelui, provocand eroziune. Băuturile nealcoolice și sucurile de fructe, care conțin zahăr și acid, sunt deosebit de dăunătoare pentru dinți. Ori de câte ori beți suc sau suc sau mâncați alimente bogate în zaharuri simple, clătiți-vă gura cu apă. Nu vă periați dinții timp de cel puțin 30 minute; acizii atacă smalțul în câteva minute și înmoaie dinții. Periajul imediat poate provoca mai multă eroziune, potrivit dr. Peter Alldritt de la comitetul de sănătate orală al asociației dentare australiene.
Mananca-ti legumele
Fructele și legumele fibroase, cum ar fi merele, morcovii și țelina, stimulează gingiile, în special atunci când sunt consumate crude. Legumele conțin, de asemenea, vitamine cum ar fi vitaminele A și C și mineralele necesare pentru a promova dinții și gingiile sănătoase. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care stimulează producția de saliva. Saliva ajută la neutralizarea acizilor care se formează pe dinți.
Fluorură
Puținele alimente conțin fluor, un mineral care ajută la prevenirea dezintegrării și ruperii dinților prin întărirea emailului pe dinți. În timp ce toată apa conține o anumită fluorură, multe orașe adaugă fluorură suplimentară în apa de băut. Alimentele care furnizează fluor în dieta dvs. includ ceaiul; suc de struguri; pește, mai ales dacă sunt conservate cu oase, cum ar fi sardinele; și conserve de carne, cum ar fi carnea de pui. Dacă nu obțineți suficient fluor în apă sau în dietă, suplimentele de fluor pot ajuta la menținerea dinților puternici.
