Cricurile de jumping sunt o modalitate ușoară, fără echipament, de a arde calorii.
Jumping jacks poate fi o revenire la clasa de școală elementară sală de gimnastică, dar ele sunt, de asemenea, un exercițiu cardiovascular surprinzător de eficient. În plus față de arderea cât mai multe calorii ca jogging, acestea oferă un antrenament minunat pentru corpul inferior. Din păcate, în timp ce jack-urile de sărituri cu siguranță vă ajută tonul brațelor, ele nu creează prea mult în calea muschilor.
Jumping Jacks
Jumping jacks sunt un exercițiu calisthenic ușor, fără echipament, care lucrează mai multe grupuri musculare importante simultan, oferindu-vă simultan un antrenament aerobic solid. În timp ce există nenumărate variații la acest exercițiu, mufa de bază de sărituri este foarte simplă: începeți să stați cu picioarele împreună, brațele la o parte și genunchii ușor îndoiți. Săriți în timp ce ridicați brațele într-un arc și răspândiți picioarele în fiecare parte. Veți ateriza într-o poziție "stea", cu picioarele întinse larg și brațele deasupra capului. Săriți din nou din această poziție, adu-ți picioarele înapoi sub cealaltă și cu brațele în spate.
Mușchii au lucrat
Jumping jacks lucrează în primul rând mușchii din coapse, în special quadriceps, care contract pentru a vă îndrepta genunchiul și vă dau puterea de a sari, și muschii dvs. adductor și abductor care rulează pe partea interioară și exterioară a coapsei, care se mișcă picioarele lateral ca sa sari. Hamstrings dumneavoastră și mușchi de vițel, de asemenea, a obține un antrenament ca mușchii stabilizator și atunci când se contract pentru a înmuia dvs. de aterizare. Mușchii deltoizi și latissimus dorsi care vă controlează umărul primesc un antrenament prin mișcarea brațelor în sus și în jos. În plus, țesutul conjunctiv din articulațiile genunchiului, șoldului, gleznei și umărului este întins și prelungit în timp ce sari.
Arm musculare
Din nefericire, pentru cei care caută pythons 20-inch, jack-urile de sărituri nu au prea mult efect asupra mușchilor brațului. Bicepsul tău se va contracta ușor, dacă îți aduci mâinile peste cap în timp ce sari, dar în cea mai mare parte mușchii umărului tău sunt cei care îți mișc brațele. Jumping cricuri, cu toate acestea, ton dvs. muschii bratului prin furnizarea unui antrenament excelent cardiovasculare. Acesta este un exercițiu care se bazează pe mișcări scurte, explozive și repetitive, care necesită o cantitate mare de oxigen pentru mușchii dvs., ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace și a arsurilor calorice. În medie, o femeie cu 150-lire, care face jack-uri de sărituri pentru minutele de 20, va arde în jurul caloriilor 190, iar acest număr se ridică la aproximativ 565 calorii pentru o oră de mușchi de sărituri.
Considerații
În timp ce ați putea adăuga greutăți de încheietura mâinii la mușchii dvs. de sărituri, acest lucru nu va afecta prea mult mușchii brațului. Greutatea adăugată va crește cu siguranță ritmul cardiac și rezistența pentru mușchii umerilor, însă o greutate prea mare poate accentua articulațiile încheieturii, cotului și umărului. Ținând o pereche de gantere mici în timp ce efectuați mucegaiuri de sărituri, puteți ajuta să construiți o cantitate mică de mușchi în antebraț, deoarece mușchii utilizați pentru a prinde mânerele vor fi elaborate.
