Piciorul tău complet extins ar trebui să aibă un unghi de la 10 la 15 la genunchi.
Indiferent dacă utilizați biciclete de exerciții pentru încălzire sau pentru antrenamente cardio, ajustarea bicicletei pentru a se potrivi corpului dvs. mărește nivelul de confort și vă ajută la prevenirea rănilor la genunchi. Ajustările pentru poziția corectă a genunchiului depind de tipul de bicicletă pe care îl utilizați, indiferent dacă este un aparat staționar vertical sau staționar. Dacă aveți o tulburare a genunchiului sau o problemă cu echilibru, ciclismul poate să nu fie cel mai bun tip de exercițiu pentru dumneavoastră. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre exercițiile adecvate.
Înălțime fixă a scaunului pentru biciclete
Partea superioară a scaunului pentru biciclete staționare trebuie să fie aliniată cu partea superioară a osului șoldului, pentru a avea o poziție corectă a genunchiului. Cu pantofii pentru exerciții, stați lângă bicicletă. Așezați degetul mare în partea de sus a osului șoldului. Verificați scaunul pentru biciclete pentru a vedea dacă acesta trebuie coborât sau ridicat. Slăbiți șurubul de sub scaunul din spatele bicicletei pe postul vertical al scaunului. Deplasați scaunul în sus sau în jos, în funcție de necesități. Strângeți șurubul. Verificați din nou înălțimea scaunului cu degetul mare la osul șoldului. Dacă este necesar, readuceți-o.
Reglare orizontală orizontală pentru biciclete
Verificați poziția genunchiului atunci când piciorul dvs. pe cea mai înaltă pedală este în poziția 9 în rotație. Ar trebui să vă vedeți degetele de la picioare. Dacă genunchiul se extinde dincolo de degetele de la picioare, reglați scaunul înapoi orizontal pentru a crește distanța dintre șold și pedala de biciclete. Ajustați scaunul înainte dacă puteți vedea mai mult decât degetele de la picioare, indicând că scaunul dvs. este prea în spate.
Poziția genunchiului în poziție verticală
Cu scaunul corect al bicicletei fixe, piciorul tău complet extins ar trebui să aibă un unghi de unghi de la 10 la 15 la genunchiul îndoit. Când genunchiul se află la înălțimea vârfului în timpul accidentului ciclului, genunchiul trebuie să ajungă la nivelul șoldului sau ușor deasupra șoldului.
Ajustarea scaunului pentru biciclete
Bicicletele cu bicicleta permit scaunelor să se încline, așa cum sugerează și numele. Reglarea scaunului se bazează pe mișcarea orizontală înainte sau în spate a scaunului și pe poziția înclinată a scaunului. Așezați-vă în scaun cu încălțămintea dvs. Extindeți un picior și puneți călcâiul pe pedală. Dacă piciorul nu este complet extins, glisați scaunul înapoi. Dacă trebuie să vă întindeți pentru a ajunge la pedală, reglați scaunul înainte. Atunci când piciorul dvs. este complet extins cu călcâiul pe pedală și nu aveți nici un disconfort, plasați mingea piciorului pe pedală. Ar trebui să aveți un ușor îndoit în genunchi. Dacă înclinați scaunul mai departe decât în timpul efectuării acestei ajustări, verificați din nou extensia piciorului.
