Un carton suporta corpul vostru superior.
Vrei să înveți cum să înoți, dar gândurile de apă te fac puțin cam înnegrite. Arăți uriaș purtând aripile de apă ale copiilor, dar există o alternativă pentru adulți. Un kickboard este un dispozitiv de flotare a spumei care susține corpul de sus în timp ce lucrați picioarele. Flutterul este o lovitură simplă înapoi și în sus, care vă va aclimatiza mecanicii de înot, astfel încât să vă simțiți mai confortabil în piscină. Pentru a obține mai multă rezistență de la apă, puneți o pereche de aripioare. Plăcile lungi sunt recomandate pentru începători.
Wade în apă până când sunteți în piept. Țineți partea de sus a kickboard-ului cu ambele mâini într-o poziție verticală în fața pieptului.
Extindeți-vă brațele pentru a aduce kickboard-ul în fața corpului. Lăsați antebratele să se odihnească pe bord.
Împingeți fundul bazinului cu degetele de la picioare și extindeți-vă picioarele în spatele dvs. Începeți să faceți lovitura, câte un picior la un moment dat. Lovitura flutter este o mișcare mică - nu ar trebui să faceți mari stropi cu apa. Concentrați-vă pe menținerea picioarelor drepte și pe degetele de la picioare aflate în spatele bazinului. Șoldurile ar trebui să se rostogolească ușor și ușor cu mișcarea.
Lovitură pentru 30 secunde și apoi odihnă pentru 30 secunde. Repetați intervalul de timp 10. Pe măsură ce deveniți mai puternici, măriți timpul de lovire la 45 secunde și micșorați restul la 15 secunde. Rămâi într-o zonă în care puteți atinge cu ușurință partea de jos a piscinei până când sunteți încrezător în abilitățile de înot.
Elementele de care aveți nevoie
- kickboard
- Plăci (opțional)
sfaturi
- Înainte de a începe să înotați, întrebați salvatorul despre regulile de piscină. Este posibil să existe indicații specifice pentru partajarea benzilor cu alți înotători.
- Construiți-vă încet regimul de exerciții fizice. După ce ați stăpânit loviturile programate, încercați să înotați lungimea bazinului. Măriți distanța pe care o înotați cu 10 procente săptămânal.
- Purtați ochelari de protecție pentru a vă menține apa din ochi. Există ochelari de presă disponibili pentru persoanele care poartă lentile corective.
Avertismente
- Înotul necesită o cantitate extraordinară de energie. Opriți-vă imediat și semnalizați salvamarul pentru ajutor dacă vă simțiți slabi, obosiți, greați, spălați, respirați puțin sau aveți dureri în piept sau umăr.
- Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a înota și exerciți doar într-o piscină cu supravegherea salvării.
