Reversul lat in jos poate contribui la intarirea spatelui.
Proiectarea unui plan de fitness eficient poate fi complex, dar puteti face lucrați mai ușor pe sine cu o mică investigație de exercițiu. Identificând care mușchii sunt întărite prin care exercițiile vă vor permite să proiectați un program care vă ajută să vă atingeți obiectivele fără să pierdeți timpul cu exerciții de duplicare. În cazul în care un corp superior, sexy, este o prioritate a ta, ia în considerare includerea inversă înălțimea lat în antrenamente. Înțelegând ce mușchi întărește întinderea inversă lat vă poate ajuta să determinați dacă exercițiul este în valoare de timpul dvs.
Ținta primară: Lats
Deși armele pot părea a fi primii care se deplasează în traversarea latului invers, spatele dvs. este de fapt ținta centrală a exercițiului. Mai exact, mușchii mari numiți latissimus dorsi asigură cea mai mare forță pentru mișcarea descendentă. Este important să întăriți acești mușchi, cunoscuți ca lats, deoarece acestea vă ajută să vă rotiți și să vă extindeți brațul de la articulația umărului și să vă ajutați să mutați scapula.
Biceps
Brațele nu sunt complet neimplicate - totuși. De fapt, bicepsii joacă un rol primordial în mișcare. Acești mușchi - în afară de cei care cel mai adesea se aprind când oamenii sunt rugați să se flexeze - sunt importanți deoarece sunt responsabili pentru îndoirea brațului la articulația cotului. Din această cauză, vă ajută să creați forță atunci când trageți ceva spre dvs.
Umerii
Căutați umerii puternici? Nu te uita mai departe decât retragerea inversă lat. Deltoidele, care sunt mușchii în umeri, sunt de asemenea beneficiari ai acestui exercițiu. Veți dori să vă ocupați de umeri dacă sunteți implicat în orice activitate atletică, deoarece acești muschi vă ajută să mișcați brațele spre și departe de corpul vostru. Mușchii umerilor sunt, de asemenea, integrați în mișcările la fel de simple precum ridicarea unei linguri de iaurt în gură, astfel încât nu există lipsă de motive pentru a vă menține umerii puternici.
Mijlocul spate
Retragerea latului inversat este un exercițiu eficient deoarece funcționează întreaga dvs. spate, inclusiv partea din spate. Mușchii spatelui din mijloc, mai cunoscuți din punct de vedere tehnic ca trapezii și romboidele, ajută la mișcarea scapulei, un os care conduce mișcarea umărului. Dacă doriți să faceți mișcări puternice și puternice cu brațele, consolidarea rezistenței umărului și a spatelui este crucială, iar retragerea inversă lat poate ajuta.
