În mod moderat, antrenamentul în greutate poate aduce câștiguri semnificative în puterea dvs. de perforare.
Unul dintre boxerii de motive, kickboxerii și luptătorii MMA au putere ridicată de perforare este memoria musculară. Acești sportivi pun pungi grele, mănuși și parteneri de sparring șase zile pe săptămână, sute sau mii de ori pe zi, mărind viteza, precizia și puterea lor. Cu toate acestea, există exerciții pe care le puteți face fără un sac de perforare, un antrenor de box sau un partener de sparring prezent. Presa de vârf poate fi una dintre cele mai bune modalități de a spori rezistența prin fortificare prin întărirea umerilor, a lăzilor, a capcanelor și a miezului. Presele de presiune pot fi executate cu greutăți libere sau cu o bară.
Mărimea umărului
Beneficiul cel mai evident de a face prese aeriene este creșterea forței umărului. Bench presses se concentrează pe piept, în timp ce presele de vârf izolează umerii și capcanele. În timp ce forța crescută a umărului va influența doar puterea de perforare minimă, va reduce în mod semnificativ riscul de rănire a articulației atunci când perforarea, deoarece umărul va fi mai stabil în soclul său.
Lats and Back
Umiditatea umărului este importantă pentru rezistența la impact, dar o mare parte din puterea de perforare a persoanei provine din spate, în special din lats. Presele de presiune izolează lats-urile și le forțează să lucreze în concert cu umărul, gâtul și alte mușchii spate pentru a ridica brațele într-o linie dreaptă. Această forță crescută în lats și în spate se traduce la creșteri mari de putere în pumni, în special cu cârlige și alte lovituri care necesită să vă rotiți corpul.
Nucleu
Pentru bicepsii și umerii mari necitit, înseamnă putere mare de perforare. Pentru profesioniști, toate grevele provin de la bază, de aceea vă veți strădui să găsiți mulți luptători profesioniști fără a avea șase pachete abs. Miezul adaugă stabilitate și mobilitate la toate mișcările corpului. Menținerea stomacului strans în timpul preselor de vârf nu numai că face exercițiul mai ușor, dar crește și tăria abdominală, care este transformată direct în forța de străpungere.
Greutate ușoară, reacții înalte
Ridicarea greutății grele de greutăți este impresionantă, dar mulți antrenori de luptă profesioniști o vor sfătui ca o rutină. Creșterea greutății într-o presă de vârf va avea ca rezultat mușchii mai mari, dar mai mare nu este întotdeauna mai bun atunci când vine vorba de forța de sfărâmare. Punșii trebuie să aibă mușchii în spatele lor, dar trebuie să fie și rapidi, iar mușchii mari, voluminoși ar putea intra în cale. Ridicați aproximativ un sfert din greutatea maximă a presei deasupra capului și creșteți repetările pentru a obține cele mai bune rezultate.
Considerații
Ca și în cazul tuturor exercițiilor ponderate, presele ar trebui să fie efectuate după o rutină liberă de întindere și încălzire. Dacă aveți senzație de apăsare severă a mușchilor sau dureri ascuțite în spate, umeri sau gât în timpul exercițiului, opriți imediat și aplicați gheață și încălziți zona afectată. Dacă durerea persistă, solicitați asistență medicală înainte de a relua activitatea fizică intensă.
