Luarea de ore de yoga poate fi benefică sănătății tale.
Există mai multe tipuri diferite de yoga, astfel încât beneficiile pe care le primiți de la practicarea yoga depind de stilul pe care îl alegeți și de intensitatea pozițiilor pe care sunteți capabili să le finalizați. În general, cu toate acestea, practica yoga poses poate reduce rata de inima de repaus prin creșterea nivelului de fitness de ansamblu. În plus, orice formă de yoga care include exerciții de respirație și meditație poate reduce nivelul de stres, ceea ce vă ajută și la reducerea ritmului cardiac de odihnă.
Ritmului cardiac de repaus
După cum indică și numele, ritmul cardiac de odihnă măsoară numărul de ori în care inima ta bate fiecare minut când te odihnești. Ritmul cardiac crește atunci când sunteți activ sau chiar când anticipați efectuarea unei anumite activități. De asemenea, crește atunci când vă aflați în temperaturi sau altitudini extrem de ridicate sau scăzute. Ritmul cardiac de repaus este un bun indicator al nivelului dvs. general de fitness. Antrenorii instruiți, de exemplu, au adesea rate de inima foarte mici, ceea ce indică faptul că inima lor funcționează eficient.
Determinați ritmul cardiac de repaus
Verificați ritmul cardiac atunci când vă odihniți timp de cel puțin patru ore, nu ați mâncat în ultimele două ore și când ați stat sau ați stat puțin timp de cel puțin 30 minute. Un moment bun pentru a vă verifica ritmul cardiac de repaus este când vă treziți dimineața. Trebuie doar să rămâi în pat, să stați jos și să poziționați indicele și degetele mijlocii pe partea laterală a gâtului superior, unde puteți simți pulsul. Contorizați numărul de bătăi în 10 secunde și înmulțiți cu șase ori mergeți la 20 secunde și înmulțiți cu trei. Repetați testul în cinci dimineți consecutive și mediați rezultatele. O frecvență cardiacă de repaus normală variază de la 50 la 100 bate pe minut.
Reduceți ritmul cardiac cu Yoga
Într-un studiu 2010 publicat de "Jurnalul Internațional de Cercetare Biologică și Medicală", participanții la 50 au efectuat o oră de yoga zilnică timp de șase luni. Ratele cardiace, tensiunea arterială și greutatea lor au fost testate periodic. Grupul a înregistrat îmbunătățiri ușoare după două luni, dar a înregistrat rezultate semnificative după patru luni. După șase luni, ritmul cardiac mediu al grupului a scăzut de la 77.8 la un minut la 71.3. În plus, grupul și-a redus media valorilor tensiunii arteriale și a pierdut o medie de kilograme 1.9 de greutate (un pic mai mult decât 4 lire).
Alte beneficii Yoga
Toate celelalte fiind egale, adăugând yoga la viața voastră, este posibil să vă oferim câteva beneficii, care pot include scăderea tensiunii arteriale, o ușurare a stresului, o flexibilitate sporită și o frecvență cardiacă de repaus mai mică. În unele cazuri, yoga vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să gestionați anumite afecțiuni cronice, în special atunci când face parte dintr-un program general de sănătate, potrivit Clinicii Mayo. Consultați medicul înainte de a lua yoga, apoi găsiți un instructor experimentat care predă o clasă de început. Pentru a avea cea mai bună șansă de a reduce ritmul cardiac de odihnă, asigurați-vă că clasa include meditații și exerciții de respirație controlate.
