Toneți coapsele interioare cu exerciții pentru gantere.
Să ne confruntăm cu asta, este nevoie de încredere pentru a face sport o pereche de blugi strâmți, subțiri sau acele picioarele mele - sunt prea mari pentru a purta pantaloni scurți. Întărirea coapsei ar putea să vă dea mai multă încredere, dar poate fi și destul de dificilă. Nu renunțați - puteți tonul coapselor dvs. făcând o varietate de exerciții pentru gantere care vizează mușchii interiorului coapsei, adductorii. Acestea sunt mușchii care vă mișcă piciorul spre linia centrală a corpului - trecând picioarele, de exemplu. Și nici nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică; puteți face aceste exerciții la domiciliu.
Intrați în leagănul lucrurilor - încercați balansări de brațe cu ochi mari. Prindeți o gantere 3-lire cu ambele mâini și țineți-o vertical. Îndreptați-vă brațele și extindeți-le direct în fața corpului. Începeți să stați în picioare, întinzându-vă picioarele mai late decât lățimea umărului și rotindu-vă degetele de la picioare la grade 45. În același timp, ridicați brațele până când acestea sunt la nivelul umerilor, îndoiți șoldurile și genunchii și coborâți corpul într-o poziție ghemuită. Concentrați-vă pe păstrarea spatelui drept și a capului în sus - fără slăbiciune. Întrerupeți, îndreptați-vă picioarele și coborâți greutatea în poziția de pornire.
Încercați aducerile laterale ale coapselor, dar le provocați mai multe provocări. Adăugați o rezistență folosind o gantere. Țineți ganterul în mâna dreaptă și se află pe partea stângă pe un covor de exerciții. Extindeți picioarele, îndoiți cotul stâng și plasați-vă brațul sub cap pentru a vă sprijini. Mutați piciorul stâng ușor înainte, în fața piciorului drept. În timp ce țineți greutatea, extindeți brațul drept și fixați greutatea în interiorul coapsei stângi. Fără a lăsa du-te de gantere, ridica piciorul stâng de pe podea cât mai mare posibil. Întrerupeți, micșorați piciorul și repetați-l. Nu uitați celălalt picior. După mai multe repetări, trageți-vă pe partea dreaptă și repetați-o.
Luați un loc pentru ascensoarele cu coapse pentru gât. Pentru confort, utilizați un covoraș de exerciții pentru a vă amortiza fundul. Îndoiți genunchii, aruncați-le în lateral și puneți laolaltă picioarele picioarelor. Luați ganterele și le odihniți, pe verticală, în genunchi. Începeți cu genunchii cât mai aproape posibil de podea. Începeți încet genunchii cât puteți, opriți-le, redus lent înapoi în poziția de pornire și repetați-le. Fără cheating pe formularul tău, ține-ți spatele drept.
Elementele de care aveți nevoie
- Perete de gantere 3-lire
- Exerciții mat
sfaturi
- Efectuați o scurtă încălzire 10-minut înainte de a vă exercita. Puneți niște muzică plină de viață și faceți mucegaiuri, luați în mers sau un alt exercițiu pentru a vă curge sângele.
- Începeți cu greutăți 3-lire și nu fiți prea rapid pentru a mări greutatea. Este mai bine să măriți numărul de seturi și repetări înainte de a utiliza gantere mai grele.
- Începeți cu două seturi de repetări 10 la 12 și în timp, creșteți numărul de seturi și repetări.
avertizare
- Dacă sunteți nou în exercițiu sau ați fost inactiv pentru o perioadă lungă de timp, obțineți-vă bine de la medicul dumneavoastră.
