Pushups dezvoltă în primul rând mușchiul pieptului.
Pushups sunt un exercițiu eficient de antrenament de forță pentru a construi forța într-o gamă de mușchi din corpul vostru superior. Chiar dacă acestea utilizează pur și simplu propria greutate corporală pentru rezistență, ele sunt adesea o mulțime de provocări și pot fi ușor modificate pentru a fi mai dificile pe măsură ce construiți forța. În timp ce fluturașii recrutează mușchiul dvs. major de umăr, nu funcționează deloc.
Spate Delts
Delta posterior, care este denumită anatomic ca deltoid posterior, este situată la spatele umărului superior. Acesta provine de la scapula dvs. și apoi se scurge spre umerii dvs., unde se introduce în partea de sus a osului bratului superior. Muschiul este în primul rând responsabil pentru întinderea brațelor înapoi în spatele tău, atât atunci când brațele tale sunt în jos de tors și când sunt ținute până la partea ta.
Flotări
Pushups sunt în primul rând un exercițiu în piept. Pectoralul tău mare în piept produce cea mai mare parte a forței în timp ce îți împingi corpul în sus și departe de podea. Cu toate acestea, umerii dumneavoastră contribuie, de asemenea, la mișcarea la articulațiile umărului. Partea din față a deltoidului, care este marcată cu deltoidul anterior, vă îndoaie umerii, ceea ce înseamnă că vă ridică brațele spre fața voastră când vă împingeți. De asemenea, contribuția la exercițiu este tricepsul tău, care îți îndreaptă coatele și mușchii din miezul tău, care țineți trunchiul într-o poziție dreaptă și împiedicați-l să se prăbușească la podea. Secțiunea posterioară a deltoidului nu este recrutată în timpul fluturării, deoarece umerii nu au o extensie a umărului împotriva rezistenței.
Exerciții Delt spate
Dacă doriți să vă orientați spre deltoidul posterior, trebuie să încorporați crestarea spate a deltei și spatele deltarului spate. Ridicarea spate a deltei se face dintr-o poziție în picioare. Țineți o barbotă sub șolduri cu brațele întinse, cu mâinile fixate la lățimea umărului și cu palmele îndreptate spre dvs. Îndoiți-vă coatele și mențineți-le îndreptate direct în spate pentru a trage mreana peste înălțimea șoldurilor, apoi coborâți bara în poziția inițială. Șirul de spate întins pe spate este realizat în timp ce vă aflați pe stomac pe o bancă plată. Luați o gantere în fiecare mână și permiteți-vă brațele să atârne spre podea cu palmele îndreptate spre picioare. Trageți cu ganterele în sus spre umeri, conducând coatele spre tavan și lăsându-le să se strecoare în lateral. Controlați greutățile în poziția de pornire.
Programarea exercițiilor de întindere spate
Doar pentru că fluturașurile nu funcționează în spatele dvs. nu înseamnă că nu pot fi programate alături de exercițiile tale deltoide posterioare. Dacă direcționați toate grupurile importante de mușchi în antrenamentele dvs. de antrenament de rezistență, împingerea, înălțimea spate a spatelui și rândurile de deltă spate pot fi terminate în cadrul aceleiași antrenamente. Cu toate acestea, dacă vă împărțiți grupurile de mușchi în antrenamente separate, programați exercițiile de delta spate cu exercițiile spate. Multe exerciții spate, cum ar fi lățimea înălțimii și rândurile așezate, vă recrutează și deltoidul posterior.
