Un metabolism mai rapid adaugă până la mai multe calorii arse în mai puțin timp.
Când vorbești cu oamenii la sala de gimnastică, s-ar putea să simți că au o nevoie insațiabilă de viteză. Între alimentele metabolice și noile planuri de antrenament menite să mărească rata metabolică, există multe presupuse strategii pentru accelerarea metabolismului. O strategie care ar putea funcționa este de a face squats. Acest exercițiu este mai exigent decât mulți și poate ajuta la accelerarea metabolismului. Squats-urile pot fi periculoase dacă le faceți în mod necorespunzător, așa că întotdeauna să le executați cu supraveghere.
Squat Privire de ansamblu a beneficiilor
Squat-ul barbell este unul dintre cele trei mari exerciții - împreună cu presa de bancă și lifting-ul - care reprezintă baza pe care sunt construite multe programe de exerciții fizice. Squat este eficient deoarece funcționează simultan mai mulți mușchi. După cum vă puteți imagina, ghemuitul lucrează la mușchii picioarelor, cum ar fi cvadricepsul, glutele, hamstrings și vițeii, și vă ajută să vă întăriți spatele, musculatura abdominală și oblică. Squats sunt, de asemenea, exerciții funcționale în sensul că ele reflectă mișcările pe care le-ați putea face în timpul activităților zilnice sau sportive.
Exercițiu compus
Motivul principal pentru care squat este eficient la creșterea ratei metabolice este că este un exercițiu compus. Este nevoie de mai multe grupuri musculare pentru a lucra, și cu cât mai mulți mușchi ai lucrat, cu atât mai mare este cererea metabolică. La fel cum o tehnologie complexă, cum ar fi un computer, atrage mai multă energie decât un bec simplu, squat folosește mai multă energie din mai mulți mușchi decât un exercițiu de izolare. Acest lucru vă revigorează metabolismul, rezultând o ardere superioară a caloriilor și ajutând la scăderea în greutate.
Heavy Greutate
Un alt motiv pentru care squat ajuta la accelerarea metabolismul dvs. este pentru că implică greutăți mai grele decât exerciții mai simple. Utilizarea greutăților mari poate fi utilă pentru a vă asigura că metabolismul dumneavoastră rămâne ridicat pentru restul zilei - un fenomen numit consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC, cunoscut și ca rată metabolică post-antrenament. Un studiu publicat în revista "Medicină și știință în sport și exerciții" a constatat că formarea cu greutăți mai mari a promovat o creștere mai mare a EPOC decât formarea cu greutăți mai ușoare, chiar și atunci când nivelul de muncă efectuat în antrenamente a fost același. Acest lucru sugerează că folosirea exercițiilor care vă permit să ridicați greutățile grele, cum ar fi squat, promovează un metabolism mai rapid la ore după sesiune.
Maximizarea vitezei metabolizării
Puteți îmbunătăți stimularea metabolică cu mai multe strategii, cum ar fi menținerea perioadelor de repaus între seturi scurte. Restul timp de mai puțin de un minut între seturi va ajuta la creșterea nivelului hormonului de creștere și a testosteronului, ambele stimulând metabolismul. Și nu vă limita prea mult aportul de calorii. Un studiu realizat de "Fiziologia clinică și imagistica funcțională" a constatat că consumul de calorii prea puține după eforturi a redus stimularea EPOC a antrenamentului. În urma sesiunilor de tip squat cu alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele și iaurtul grecesc, puteți să vă asigurați că veți obține calorii adecvate pentru recuperare și nutrienții potriviți pentru obținerea de mușchi. Dezvoltarea musculaturii este excelentă pentru metabolismul dvs., cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât va fi mai mare metabolismul.
