In timp ce s-ar putea sa doriti sa aratati bine intr-un costum de baie, purtand excesul de grasime in mijlocul tau pot fi periculoase pentru sanatatea ta, potrivit Clinicii Mayo. Grăsimea din stomac poate fi sub piele, numită grăsime subcutanată sau grăsime viscerală și în jurul organelor. Umiditatea viscerală a corpului poate crește riscul de apariție a bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2. Ar fi minunat dacă minciuna pe stomac a făcut-o plată, dar asta nu va obține rezultate permanente. În schimb, aplatizați-vă stomacul cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
Antrenarea abdominală
Pentru a aplatiza stomacul trebuie să faceți o pregătire consistentă abdominală. Dacă aveți în grăsime excesul de grăsime, toate abdomenele din lume nu vor scăpa de ea. Dar ceea ce vor face sesiunile regulate este strângerea și aplatizarea mușchilor de bază și ajută la menținerea lor în acest fel. Antrenați-vă absul cel puțin de două sau trei ori pe săptămână. Puteți construi până la sesiuni zilnice, deoarece acești muschi sunt rezistenți la oboseală, spune dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Alegeți cinci până la opt exerciții diferite și efectuați-le înapoi în spate într-un circuit abdominal. Faceți opt până la 12 repetări pentru a construi muschi, sau faceți până la 30 repetări pentru rezistență musculară.
Cardio
Flabul care acoperă acele fantastice abs nu va dispărea pe el, așa că trebuie să faceți cardio. Acumulați cel puțin 150 de minute de cardio cu intensitate moderată, 75 de minute de cardio cu intensitate intensă sau antrenamente moderate și viguroase alternante. Dar terminați-vă. Alegeți activitățile pe care le bucurați, dar provocați și corpul. Inotul, ciclismul, alergatul, mersul pe jos, o clasa Spin sau chiar elipticul sunt doar cateva din optiunile tale.
Exercitiu de rezistenta
Acum te gandesti ca vrei doar un stomac plat, dar rezistenta la antrenamentul restului corpul vostru poate ajuta. Adăugarea de mușchi slabi în corpul dvs. ridică metabolismul, care, la rândul său, poate arde grăsimea, ducând la o burtică strânsă. Faceți două sau trei antrenamente întregi în fiecare săptămână. Includeți exerciții pentru fiecare grup major de mușchi: spate, piept, umeri, biceps, triceps, glutes, quads, hamstrings și pesteri. Faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Utilizați o greutate provocatoare, dar păstrați forma adecvată pentru toate repetările.
Sfaturi și considerații
