Roata ab poate ajuta la sculptarea pachetului de șase și pentru a vă îmbunătăți oblique-ul.
Utilizarea anumitor dispozitive de fitness vă poate ajuta să vă provocați corpul. Un prim exemplu este roata ab. În timp ce ați putea crede că sună ca un dispozitiv medieval de tortură, roata ab vă poate ajuta să obțineți rezultate mai bune deoarece recrutează mai mulți mușchi decât exercițiile fizice și forțează mușchii să lucreze împotriva mai multor rezistențe. De asemenea, roata ab poate să vă ajute să petreceți mai puțin timp în sala de gimnastică deoarece funcționează întregul dvs. centru, inclusiv oblique.
Utilizarea roții Ab
Roata ab se deosebește de alte forme de echipament de antrenament prin faptul că este utilizată în primul rând pentru a efectua un singur exercițiu, de exemplu, în cazul unei roți ab. Nu confundați această lipsă de versatilitate pentru o lipsă de eficacitate. Acest exercițiu poate servi majorității necesităților dvs. de consolidare a principalelor. Începeți prin a vă apleca astfel încât bilele picioarelor dvs. să fie plantate ferm pe podea și aveți ambele mâini pe roată, ținându-le la sol cu brațele drepte. Folosind o mișcare controlată, rotiți roata prin îndreptarea spatelui și deplasarea greutății corporale la degetele de la picioare. Strângerea absului în timpul acestui proces vă va ajuta să mențineți o mișcare lentă, controlată. Odată ce spatele este complet drept, contractați-vă absul pentru a inversa mișcarea și a vă aduce înapoi la poziția de plecare.
Oblique
În timp ce oblicurile nu sunt ținta principală a roții ab, folosirea acestui echipament pentru a efectua lansarea va oferi un antrenament acestor mușchi. Oblique-ul joacă un rol important în exercițiu, deoarece acestea ajută la stabilizarea corpului pe toată durata mișcării. Oblique-ul dvs. reglează mișcarea taliei și a șoldurilor și astfel împiedică mișcarea laterală laterală, care ar duce la pierderea energiei și efortului. Această stabilizare vă împiedică, de asemenea, să cădeți într-o parte sau alta. În timp ce efectuați această activitate de sporire a eficienței, oblique-ul dvs. devine mai puternic în acest proces. Acestea vă ajută să înotați în mod eficient, să mergeți sau să mergeți la bicicletă și să mențineți echilibrul atunci când vă deplasați rapid, cum ar fi în timpul dansului în sala de bal sau urmărirea după copiii alimentați cu zahăr.
Obiective primare
Oblique sunt implicate în mișcarea de ridicare a roților ab, dar ele nu sunt ținta primară. Mușchii care conduc mișcarea sunt flexibilii de șold, mai cunoscuți din punct de vedere tehnic ca iliopsoas. Acesti muschi curg de la nivelul coloanei vertebrale si de la nivelul pelvisului pana la articulatiile de sold. Iliopsoas ajuta la rotirea coloanei vertebrale, promovează flexia la șold și sunt implicate în îndoirea și îndreptarea taliei, care este mișcarea primară a rulmentului de roată ab. Iliopsoasul ajută la mișcarea tuturor, de la bascularea unui club de golf până la obținerea jocului în club.
Alte exerciții
Dacă aveți motive serioase de a vă antrena mușchii oblici, dar preferați mai multă varietate decât roata ab, puteți efectua exerciții cum ar fi pas cu pas de stabilitate, cotlete de lemn, abdomene și scânduri de bicicletă. Astfel de exerciții vă pot îmbunătăți echilibrul și, de asemenea, strângeți trunchiul pentru un corp gata pentru plajă.
