O pungă de perforare face un bun prieten de antrenament.
Punga de sfărâmare, sau punga grea, se poate arunca ca un adversar formidabil care vă așteaptă să faceți prima mișcare. Dar puteți să preluați cu ușurință controlul antrenamentelor grele cu exerciții sistematice, pentru a vă îmbunătăți tehnica și pentru a le condiționa pe toate într-o singură trecere. Concentrându-vă doar pe câteva abilități, în curând vă puteți stăpâni sacul și așteptați la următoarea rundă.
Noțiuni de bază
Deoarece sacul greu a fost cunoscut pentru a lovit înapoi la ori, este întotdeauna o idee bună să începeți un antrenament pungă conservator, progresând în intensitate. O buna modalitate de a incepe poate fi doua minute de exercitii de "tort patut" - repetari usoare si rapide ale loviturilor stanga-dreapta pentru a incalzi umerii si pentru a obtine corpul superior pentru a reactiona la contactul cu punga. Progresul de acolo poate include lucrul cu cârligul, cârligul drept și cârligul dreapta-stânga pentru fiecare rundă. Arunca fiecare pumn, indiferent cât de de bază, cu tehnica potrivită, chiar dacă înseamnă sacrificarea unei viteze sau a unei puteri.
Combinații
Odată ce ați ajuns într-un canal grozav și canalizați-vă interiorul Laila Ali, lucrați la punerea loviturilor împreună în combinații. Combinațiile pot fi la fel de simple ca mai multe lovituri stânga-dreapta în succesiune rapidă sau o lovitură, urmată de un cârlig dreapta-stânga-dreapta. Joacă-te cu dublu-jabs și cu lovitură înaltă pentru cap și scăzut la corp. Lucrați în legătură între trei și șase poansoane pentru un ritm bun. Meciurile de box sunt cel mai bine combătute cu combinații, spre deosebire de loviturile simple.
Ofensa și apărare
Punga nu poate veni la tine cu o lovitură de knock-out, dar adversarul tău ar putea. Prin urmare, este o idee bună să vă depuneți apărarea pe geantă, precum și pe cea a infracțiunii dvs. Protejați-vă în orice moment păstrându-vă mâinile în sus și coatele dvs.; asigurați-vă că mâinile revin la bărbie pentru a vă menține paza.
Lucrați pe blocuri, chiar dacă este posibil ca un pumn să nu vină la voi. Vizualizați ce poate arunca adversarul dvs., blocați în mod corespunzător și apoi întoarceți-vă imediat la pungă cu ajutorul contraincendierilor potrivite. Doar pentru că geanta nu se mișcă cu adevărat nu înseamnă că nu poți. Puneți combinațiile cu alunecări, rulouri și tragere înapoi, precum și mișcări constante ale capului și blocuri. Combinând secvențele continue de infracțiune și apărare transformă punga grea dintr-un obiect într-un adversar, ascuțind abilitățile și percepția dvs. generală, precum și puterea loviturilor.
jocul de picioare
Intrați și ieșiți! Trimiteți grevele dvs. și apoi ieșiți din rază. Ori de câte ori nu vă loviți de pungă, lucrați pentru a rămâne pe degetele de la picioare și mișcați în mod constant. Deplasați-vă înainte și înapoi, în lateral și chiar în cerc. Rămâi în poziția de luptă și în nivelul de schimbare. Utilizați sacul ca punct focal pentru exerciții numai pentru picioare. Vino înapoi la geantă și pleacă, lucrand la distanță și anticipare. Pentru o provocare imprevizibilă, puneți sacul într-o manieră bună și lucrați la evitarea acestuia cu ajutorul picioarelor numai din orice direcție pe care o continuă să vină la dvs. Menținerea picioarelor în amestecul de antrenament al sacului vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, precum și viteza și ușurința pe picioare.
