Reglați înclinația atunci când utilizați o bandă de alergat pentru a vă intensifica antrenamentul.
Benzi de alergare sunt instrumente de fitness de încredere, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vremea proastă care vă împiedică să vă antrenați. Folosind o înclinație pe banda de alergare nu numai că lucrează la vițeii, ci ajută la construirea altor mușchi, arderea caloriilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Un alt beneficiu al treadmill-urilor este personalizarea unei exerciții de rutină care se potrivește nevoilor dvs. Reglați înclinația, viteza și chiar utilizați antrenamentele presetate pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Leg musculare
Banda de alergare a buzelor oferă beneficii pentru construirea de mușchi pentru viței, precum și pentru cvadriceps, glutes și hamstrings. Aceste beneficii sunt realizate mai mult atunci când mersul pe jos sau alergând cu banda de alergare pe o înclinație. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea AT Still, mersul pe un treadmill la o înclinație de 10 sau mai mult va îmbunătăți beneficiile muschilor pentru un antrenament mai intens. Toți mușchii piciorului major sunt lucrați la mersul pe jos sau pe banda de alergare pe o înclinație. Mușchii vițelului sunt activi atunci când se îndepărtează de la degete pentru a propulsa piciorul înainte. Cvadricepsul ajută la extinderea piciorului la genunchi și împinge piciorul frontal în jos, care mișcă corpul și aduce piciorul din spate înainte. Gluțele țin pelvisul stabil, pe lângă menținerea alinierii picioarelor, a pelvisului și a trunchiului. Mușchii glutei joacă, de asemenea, un rol esențial în extinderea șoldului, în timp ce vă propulsionează înainte. Funcția primară a hamstring-ului este decelerarea piciorului inferior pe partea dreaptă sau stângă a corpului.
Calorii și grăsimi
Creșterea înclinării pe o banda de alergare arde mai multe calorii decât mersul pe jos sau alergând de-a lungul unui grad 0 la sută. De exemplu, o persoană 150-lire care completează kilometri 3 într-o oră va arde o cantitate suplimentară de calorii 92 cu o înclinare procentuală 5. Creșterea vitezei arde, de asemenea, calorii suplimentare, dar aceste calorii sunt în mare parte stocate carbohidrați, mai degrabă decât grăsimi. Ridicarea înclinării și exercitarea într-un ritm mai lent activează mai mulți mușchi pentru a arde cantități mai mari de grăsime.
Sănătatea cardiovasculară
Reglarea înclinării pe o banda de alergare mărește ritmul cardiac fără a mări viteza. Obținerea ritmului cardiac cu exerciții regulate are o varietate de beneficii pentru sănătate. Exercitarea îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, ceea ce reduce riscul de apariție a unei varietăți de afecțiuni, inclusiv tensiune arterială ridicată, niveluri scăzute de colesterol, atac de cord și accident vascular cerebral. Pierderea in greutate este un alt beneficiu, care te tine sa te uiti si sa te simti minunat.
Considerații și siguranță
Pentru a preveni rănirile, învățați cum să utilizați setările pe o banda de alergat înainte de a vă exercita. Familiarizați-vă cu funcțiile de înclinare și de viteză. Cel mai important, aflați cum să opriți banda de alergare. Cele mai multe treadmills sunt echipate cu o cheie de siguranță. Împingeți cheia pentru îmbrăcăminte. Dacă călătoriți sau călătoriți în timpul antrenamentului, cheia va fi scoasă și banda de alergare se va opri. De asemenea, puteți scoate manual cheia. Alte benzile de alergare au butoane de oprire de urgență. Odată ce vă simțiți confortabil cu banda de alergat, încercați antrenamentele de pregătire prestabilite. Rolurile de dealuri, urcările abrupte sau antrenamentele de intervale pot fi personalizate la nivelul dvs. de fitness. Și asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.
