Pierdeți sodiu când transpiră.
Exercițiul fizic te face să transpirați și transpirația conține sodiu. Ratele de transpirație sunt variabile, în funcție de factorii de mediu, nivelul de efort și caracteristicile personale. Cantitatea de sodiu în transpirație este de asemenea variabilă de la o persoană la alta, astfel încât cantitatea de sodiu pe care o eliminați în timpul exercițiilor fizice poate sau nu poate elimina excesul de sodiu.
Rolul sodiului
Sodiul, un ion încărcat pozitiv, este esențial pentru o serie de procese de susținere a vieții, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Sodiul și potasiul sunt în permanență la locul de muncă pentru a menține gradienții adecvați de concentrație de sodiu și potasiu - numit potențial de membrană celulară - necesar pentru a susține viața. Potențialul membranei celulare afectează în primul rând transmisiile impulsurilor nervoase, contracția musculară și funcția cardiacă. Volumul sanguin și tensiunea arterială sunt, de asemenea, influențate de sodiu. Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă 1.2 la 1.5 grame de sodiu pe zi pentru adulți.
hipernatremia
Excesul de sodiu din sânge este o afecțiune numită hipernatremie. Nivelurile normale de sodiu din sânge se situează între 135 și 145 miliechivalenți pe litru. Transpirația în timpul exercițiilor fizice poate duce la creșterea nivelului de sodiu din sânge din cauza pierderilor de lichide și a unei concentrații mai mari de sodiu. Dacă nu înlocuiți fluidele în timpul exercițiilor fizice, în loc să excretați excesul de sodiu, sunteți în pericol să dezvoltați hipernatremie. Cu toate acestea, deoarece fiecare persoană are un răspuns diferit la exercițiu, programele de înlocuire a fluidului ar trebui personalizate. Puteți stabili propria rată de transpirație cântând înainte și după exercițiu, fără a consuma lichide în timpul exercițiilor fizice. Pentru a preveni hipernatremia, admisia de lichide nu trebuie să depășească rata de transpirație. Nivelul de sodiu din sânge poate fi evaluat numai printr-un test de sânge.
Hiponatremia
Prea puțin sodiu în sânge este o afecțiune numită hiponatremie. Exercițiile prelungite prin sport sau muncă - evenimente care durează de trei până la patru ore sau mai mult - pot duce la hiponatremie atunci când cantități excesive de apă sunt consumate în timpul efortului. Această condiție apare deoarece transpirația excretă electroliți, care include sodiu. Deși glandele sudorubice reabsorb de sodiu, toate sodiul nu sunt reabsorbite. Când lichidele sunt înlocuite fără înlocuirea electroliților, excesul de sodiu este îndepărtat din fluxul sanguin. Dacă sodiul din sânge scade sub valorile recomandate, apare hiponatremia.
Considerații
Când este amenințat cu niveluri scăzute de sodiu, corpul dumneavoastră conservă sodiu prin reducerea excrețiilor în sudoare și urină, potrivit Institutului de Medicină. În timpul exercițiilor, fluidele ar trebui înlocuite, iar electroliții ar trebui să fie echilibrați prin consumul de băuturi sportive și gustări pentru a evita o urgență medicală, cum ar fi hiponatremia sau hiponatremia. În loc să utilizați exercițiul fizic ca mijloc de reducere a nivelului de sodiu din sânge, Harvard Health Publications, în "Dynamic Duos", recomandă modificări ale dietei. Creșterea consumului de alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructele și legumele, și scăderea consumului de sodiu prin eliminarea alimentelor procesate din dieta ta reprezintă cea mai bună metodă de a reduce nivelul de sodiu din sânge.
