Lucrul în căldura mărește cantitatea de transpirație
Mergând înapoi la camera de schimbare a sălii de gimnastică, care se scurge prin transpirație, vă dă impresia că aveți propriul antrenament. Și în timp ce ar fi arătat banda de alergare și greutățile libere care sunt șefi, cantitatea de transpirație pe frunte și cămașă nu este legată de caloriile pe care le-ați ars. Conceptul de căldură care contribuie la arderea grăsimilor este un mit comun de pierdere a greutății și poate fi și periculos de urmat.
Sweat și calorii
Ar putea părea logic că cu cât transpirați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți. Această teorie, totuși, este un mit; toata lumea transpira si arde calorii la diferite tarife. Când transpirați, corpul dvs. pierde greutatea apei, ceea ce poate duce la pierderea temporară în greutate. De îndată ce beți apă după antrenament, totuși, rehidratați corpul și recâștigați greutatea apei pe care ați pierdut-o.
Căldură
Indiferent dacă alegeți să creșteți căldura antrenamentelor prin apăsarea temperaturii camerei, purtând un costum de saună din nailon, umplând cu straturi suplimentare de îmbrăcăminte sau pur și simplu lucrați la soare, căldura suplimentară poate avea mai multe riscuri pentru sănătate. Cand transpirati mai mult, este mult mai probabil sa experimentati deshidratarea si supraincalzirea, ceea ce va poate pune in pericol dezvoltarea de insolatie. Universitatea din Columbia, site-ul Go Ask Alice, raportează că Asociația Națională Collegiară de Atletism a interzis sportivilor să folosească costume de saună după ce trei luptători au murit în 1997, purtând costumele în timp ce se exersau la căldură
Utilizarea Legitimă
. , sportivii în sport, cum ar fi artele marțiale mixte și boxul, folosesc în mod obișnuit pentru a scădea greutatea rapidă înainte de luptă. Cele mai multe sporturi de luptă au clase de greutate, iar luptătorii trebuie să cântărească o anumită sumă o zi sau două înainte de luptă. Dacă sunt prea grea, vor purta adesea un costum de saună în timp ce efectuează un exercițiu aerobic cum ar fi alergatul pe o banda de alergat până când pierd suficientă greutate a apei pentru a face greutate.
Încălzirea grăsimilor
ar putea sugera, arderea grasimii nu are comenzi rapide. O modalitate simplă și eficientă de a arde calorii pentru a reduce cantitatea de grăsime de pe corp este de a adăuga exerciții aerobice la antrenamentul dumneavoastră de rutină în fiecare săptămână. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă să se efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Exercițiile pot varia; exercițiile aerobice comune includ ciclismul, patinajul în linie, jogging-ul și înotul.
