Sprinting promovează dezvoltarea musculară în picioare.
Raspunsul scurt la intrebarea, "Sprinting-ti picioarele mai mari?" este, probabil, da. " Cu toate acestea, răspunsul mai precis este: "Depinde." În timp ce sprintul tinde să favorizeze dezvoltarea musculară în picioare, dacă aceasta se traduce în picioare mai mari, depinde de factori suplimentari, cum ar fi genetica și compoziția corporală de plecare.
Principiul SAID
SAID reprezintă o "adaptare specifică la cererea impusă". Principiul SAID se bazează pe observația că organismul se schimbă în moduri care sunt foarte specifice tipului de pregătire făcută. Pentru sprinteri, aceasta înseamnă adesea picioare mai mari. Când te uiți la o imagine a unui sprinter de elită, primești cel mai bun exemplu al modului în care sprintul afectează fizicul. Are picioare extrem de musculoase, pe care majoritatea le consideră mari. În timp ce femeile cu picioare musculare pot avea un talent natural pentru sprint, pregătirea pentru sprint dezvoltă clar corpul într-un mod care favorizează o performanță mai bună.
Schimbări musculare
Un articol publicat în revista 2001 din revista "Sports Medicine" descrie schimbările în mușchii picioarelor ca răspuns la antrenamentul de sprint. Aceste modificări includ modificări chimice, adaptări de performanță și modificări structurale. O schimbare structurală primară este "creșterea secțiunii transversale a mușchiului". Asta inseamna ca sprintul face muschii picioarelor mai mari. Acest lucru sună bine dacă începeți cu picioarele pe care credeți că sunt prea slabe și ar putea folosi un pic de mărire a mușchiului. Dacă aveți deja picioare mari, musculare, antrenamentul de sprint va va da probabil picioare mai mari și mai musculare.
Schimbări de grăsimi
Intervalul de instruire de înaltă intensitate, cum ar fi sprintul, este recunoscut ca fiind mai eficient decât exercițiile aerobice tradiționale pentru pierderea de grăsimi. Acest lucru a fost subliniat într-un studiu publicat în 2008 în "Jurnalul Internațional al Obezității". Femeile care au participat la exerciții intermitente de mare intensitate au pierdut mai multe grăsimi corporale, inclusiv grăsime subcutanată a piciorului, decât femeile care au efectuat un exercițiu aerobic la starea de echilibru. Aceasta este o veste bună dacă aveți picioare mari din cauza grăsimilor. Efectul combinat al creșterii musculare și al pierderii de grăsime de la antrenamentul de sprint ar putea să vă ajusteze picioarele mai subțiri.
Definiție
Efectele combinate ale pierderii de grăsimi și dezvoltării musculare vor îmbunătăți tonul și definiția picioarelor unui sprinter. Oricare ar fi compoziția corpului de pornire, antrenamentul Sprint vă va ajuta probabil să vă ferm picioarele. Este o alegere excelentă dacă doriți să vă îmbunătățiți curbele și să vă reduceți jigglerile.
