Împingeți-vă cu acele gantere pentru a menține o greutate sănătoasă. blugi dimensiune. Dacă sunteți supraponderal, este posibil să pierdeți greutatea lentă și, dacă sunteți subponderală, puteți obține o anumită greutate. Forța de antrenare oferă o modalitate valoroasă de a vă regla greutatea la un nivel sănătos. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce spun scala; măsurați-vă progresul cu ajutorul figurii potrivite care vă privește înapoi în oglindă.
Efectele
Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsime, "este posibil să nu observați o pierdere imediată a greutății corporale totale", notează James L. Hesson exercita profesor de stiinta. Dacă vă aflați deja la greutatea corporală optimă, greutățile de ridicare vă reduc proporția de grăsime corporală, ajutându-vă la obținerea unui corp mai sănătos, tonifiat. Dacă nu intenționezi să fii o femeie de cântăreață olimpică, probabil ești la fel ca 99 la sută dintre femeile care nu pot dezvolta mușchii voluminoase fără să-și petreacă ore în ore în sala de gimnastică.
Controlul greutății
Chiar dacă creșteți în greutate, mușchiul vă va permite să mențineți o greutate sănătoasă mai eficient decât prin dieta singură. Rata metabolică mai ridicată a mușchilor - care, spre deosebire de grăsimi, consumă calorii chiar și în timp ce vă aflați în repaus - vă poate crește rata metabolică cu până la 15%, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Acest lucru ajută la scăderea în greutate și la întreținere
Scala Can Lie
Spuneți că ați devenit convins de beneficiile formării de forță de două sau trei ori pe săptămână timp de 20 de minute sau mai mult și aveți o serie de exerciții menite să provoace mușchii mari - în special glutele și quad-urile - pentru a arde grăsimea. Dar scalările dvs. pot indica faptul că nimic nu sa schimbat în ciuda muncii tale grele. Fara o evaluare a compozitiei corporale, aceasta schimbare favorabila ar putea trece neobservata si va duce la frustrare din partea exercitiului ", scrie Irene Lewis-McCormick, trainer si psiholog in" A Woman's Guide to Muscle and Strength ". Luați mâna pe pierderea de grăsime - mai degrabă decât greutatea dvs. aparentă - prin trecerea la funcția de masurare a grăsimii corporale a scării dvs., care este disponibilă pe cele mai multe scale de baie pe care le puteți cumpăra. Sala dvs. are probabil un model de vârf, pe care un instructor sau asistent îl poate utiliza pentru a măsura grăsimea corporală. Sau puteți măsura reducerile numărului de centimetri din brate, piept, talie, șolduri, coapse și vițe, ceea ce reprezintă o modalitate alternativă de a măsura pierderea de grăsimi.
Skinny on Weight
