Mersul în jos vă îmbunătățește forța, dimensiunea și puterea musculară.
Dacă ați mers vreodată într-o perioadă în sus, ați fost probabil ușurați să vedeți o întindere coborâtă de cealaltă parte. Plimbarea în sus poate părea dificilă, cerând eforturi mari de la hamstrings și viței dumneavoastră, și de a face un pic mai dificil de a vorbi fată în timpul unei plimbări dimineața. Dar nu lasati partea inferioara sa te pacaleasca. Deși probabil că veți coborî cu mai multă ușurință, mersul pe jos în coborâre va duce la mușchii picioarelor, în special la cvadricepsul dvs., care vă extinde genunchii în timpul plimbării. Urmăriți-vă forma, tehnica și abordarea plimbărilor de coborâre și veți merge mai departe pe picioarele mai puternice.
Urmăriți-vă formularul
Pasul dvs. va crește în mod natural atunci când vă deplasați în jos, dar este important să nu se suprasolicite. Efectuați un efort conștient de a vă scurta pașii când mergeți în jos, astfel încât lovitura piciorului dvs. să fie mai ușoară, iar mușchii și articulațiile dumneavoastră să nu sufere greutăți. Asta nu înseamnă că ești rezistent la deal. Mențineți o bună poziție în timp ce mergeți în jos, asigurându-vă că nu vă sprijiniți nici în spate, nici prea departe.
Rămâneți în control
Este ușor să dați în greutate și să vă mișcați repede când mergeți în jos. Deși ritmul dvs. va fi probabil mai rapid, rămâneți în control. Lăsați mușchii să-și miște pasii în loc să le lase gravitația să le tragă. Deplasarea prea repede în jos vă poate scurge picioarele de putere necesară pentru a termina o plimbare puternic. Stabiliți un ritm potrivit pentru dvs. atunci când mergeți în jos și mențineți acel ritm. Un ritm adecvat va crește rata de inimă, determină să respirați mai greu și să faceți mai greu să oferiți fraze lungi. În același timp, dacă ritmul dvs. este potrivit, ar trebui să îl puteți menține în mod consecvent pentru 30 până la 60 minute. Prin controlul ritmului dvs. de coborâre, vă veți angaja în siguranță mușchii picioarelor și veți crește mai puternic, reducând în același timp riscul de rănire.
Amestecati-l
La fel ca reteta ta cea mai buna, tinuta ta preferata si pasul tau cel mai convingator ca sa-l faci pe omul tau sa scape de o lista de lucruri, plimbarile de coborare devin lumesti si mai putin eficiente daca nu le amesteci. Includeți un teren plat și unele întinderi în pantă în plimbările săptămânale. Acest lucru va îmbunătăți cifra de afaceri a piciorului, viteza și capacitatea de antrenament generală. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți echilibrul muscular prin direcționarea mai bună a tuturor muschilor picioarelor în mod egal.
Purtați obținerea corectă
Sigur, pantofii roz sunt drăguți și merg perfect cu noua ta cămașă de antrenament, dar nu umblați prea mult în ele. Este important să schimbați pantofii de la fiecare kilometru 300 la 500 pentru asistență optimă. Pantofii cu suport suficient va amorti picioarele si va ajuta la absorbtia impactului loviturii piciorului. Purtarea de încălțăminte adecvată vă va ajuta să vă protejați articulațiile în timp ce picioarele devin mai puternice. Și dacă trebuie să aveți pantofi potriviți în timpul plimbărilor, puteți obține întotdeauna o pereche nouă în roz.