Antrenamentele multiple pot fi dificil de programat.
Elaborarea de două ori pe zi sau mai mult poate duce la scăderea în greutate. Dar, dacă intenționați să adoptați un regim de exerciții dificile, discutați planurile cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți fizic până la provocare. De asemenea, dacă lucrați mai mult decât o dată pe zi, ar putea avea unele efecte negative asupra sănătății dvs., așa că informați medicul despre orice simptome neobișnuite.
Pierdere în Greutate
Exercitarea de mai multe ori pe zi poate crește numărul de calorii pe care le ardeți, sporindu-vă rata de pierdere în greutate. Pierderea în greutate are loc atunci când urmați o regulă simplă: ardeți mai multe calorii decât consumați. Cu cât vă desfășurați mai mult activitatea fizică, cu atât veți consuma mai multe calorii și cu atât va fi mai rapidă pierderea în greutate.
Dezavantaje
Lucrul de două ori pe zi sau mai mult ar putea avea unele dezavantaje. Dacă antrenamentele sunt intense, riscați supraîncărcarea, ceea ce vă poate crește riscul de rănire. Unele semne de suprasolicitare pe care le-ați putea întâlni includ dureri musculare neobișnuite, platouri de performanță sau scăderi, oboseală generală prelungită și creșterea frecvenței de boală. Cu toate acestea, dacă antrenamentele sunt relativ scăzute - de exemplu, jogging-uri viguroase sau plimbări cu bicicleta - șansele sunt mai multe antrenamente nu vă vor copleși corpul.
Recuperare
Dacă programul dvs. de fitness se concentrează pe formarea de forță, în plus față de pierderea în greutate, distribuiți-vă antrenamentele cu atenție pentru a evita exercitarea acelorași grupări musculare prea des. De exemplu, dacă efectuați exerciții de haltere de dimensiuni reduse dimineața și apoi alergați noaptea, cel de-al doilea antrenament ar putea fi contraproductiv. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se vindeca și reconstrui după un antrenament intens. Ca regulă generală, așteptați orele 48 între antrenamente pentru a vă asigura o recuperare adecvată sau pentru a vă concentra pe diferite grupuri musculare în antrenamentele consecutive.
Considerații
Un alt dezavantaj al antrenamentelor zilnice multiple este durata de timp în care pierzi exercițiile. Elaborarea o dată pe zi este destul de dificilă pentru femeile care jonglează cu munca și cu o viață personală. Găsirea timpului pentru mai multe antrenamente pe zi ar putea să treacă peste imposibil. În funcție de situația dvs., o abordare mai eficientă ar putea fi proiectarea unui singur program intensiv care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de ardere a caloriilor, în loc să vă bazați pe antrenamente separate. De exemplu, creșterea intensității antrenamentului poate crește pierderea în greutate: o femeie 125-lire care rulează timp de 30 minute la 5 mph arde calorii 240, potrivit Harvard Medical School. Dacă și-a mărit viteza la 6 mph, ar arde calorii 300.
