Exercitiile de alergare lentoare te pot ajuta sa te relaxezi in rutina antrenamentului.
Lucrul este dificil in cele mai bune conditii, dar daca suferi de tendinita lui Ahile, poate fi dureros. O leziune obișnuită între sportivi, tendinita Achilei apare atunci când tendonul care vă unește călcâiul cu mușchii vițelului devine umflat și dureros din cauza tulpinilor repetate. Medicul dvs. vă poate încuraja să faceți o pauză de la exercițiu pentru a vă permite să vă vindecați, dar când este timpul să vă mișcați din nou, antrenamentul de la sala de sport adecvat vă poate ajuta să vă relaxați înapoi în rutina dumneavoastră sportivă. Lucrul în siguranță și corect pe banda de alergare sau pe eliptice, dacă este permis de medic, vă poate ajuta să reveniți după o leziune a tendinitei lui Achilles
Viteză
Stick cu mersul pe banda de alergat pentru cel mai ușor antrenament cu greutăți pentru tendonul tău Ahile. Când începeți din nou să rulați, nu o faceți prea mult. Antrenorul de rulare Dean Hebert vă recomandă să vă rupeți rutele în intervale - luând pauze de mers pe jos la fiecare câteva minute - și alergând la o viteză mai mică decât cea normală. Urmăriți și viteza atunci când utilizați și o eliptică. Cu cât sunt pedale mai rapide în mișcarea eliptică, cu atât mai puțin ele suportă piciorul. Acest lucru poate duce la tensionare pe masura ce va flexati piciorul spre stralucirea dumneavoastra in timpul ciclismului pedalelor.
Inclinatie si rezistenta
Potrivit dr. Stanley Beekman, folosind o inclinatie pe banda de alergare, puteti creste probabilitatea de a dezvolta sau exacerba Ahile tendinită. Rularea sau mersul pe o înclinație abruptă - sau creșterea înclinării prea repede - pune o presiune suplimentară asupra tendonului tău Ahile. Setarea elipticului la un nivel de rezistență prea ridicat poate avea același efect. Când începeți o nouă rutină de antrenament sau relaxați-vă din nou în exercițiu după rănire, porniți la un nivel de înclinație scăzut sau rezistență, apoi creșteți treptat intensitatea în câteva săptămâni
Durata și frecvența
Fie că folosiți un banda de alergat sau o eliptică, evitați să lucrați prea des prea mult timp. Ambele tipuri de mașini cardio implică mișcări repetitive care contribuie la suprasolicitarea leziunilor cum ar fi tendinita lui Achilles. Lucrați pentru nu mai mult de 30 de minute într-un moment când vă relaxați mai întâi într-o exercițiu de rutină după o vătămare a lui Achilles. Dati-va 24-48 de ore de recuperare intre treadmill sau antrenamentele eliptice.
Alternative
Exercitiile care nu fac presiune pe tendonul dvs. Ahile fac alternative sigure la treningmill si antrenamentele eliptice. Ciclismul, fie în aer liber, fie în interior pe o bicicletă staționară, oferă multe dintre aceleași beneficii cardiovasculare de a alerga fără tulpină. De asemenea, puteți încerca înotul sau canotajul pentru a rămâne în formă pe măsură ce vă recuperați și preveniți tendinita lui Achilles. Chiar și înlocuirea unui treadmill sau a unui antrenament eliptic pe săptămână cu o alternativă cu impact mai scăzut poate reduce riscul de rănire a tendonului Achilles
