Femeile gravide trebuie să fie atente la exercițiile abdominale.
Se pare că întreaga lume este obsedată de exerciții abdominale, dar în anumite circumstanțe - cum ar fi în anumite etape ale sarcinii și atunci când alăptați o leziune musculară - provocarea absului dvs. este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Abdominalele sunt greu de evitat pentru că corpul lor le folosește în aproape fiecare mișcare, dar există modalități de a minimiza utilizarea lor. Trucul la exerciții care nu utilizează mușchii stomacului constă în găsirea de soluții cu impact redus și modalități de izolare a celorlalți mușchi.
Utilizați un perete pentru echilibru atunci când faceți exerciții în picioare. Abdominalele sunt angajate atunci când echilibrați mâinile libere, așadar plasați o mână sau două pe un perete pentru a vă ajuta să vă mențineți stomacul relaxat. Faceți clicuri împotriva unui perete pentru a vă exercita pieptul, fără a vă forța absulul să se echilibreze.
Utilizați un baller de balet pentru a echilibra atunci când faci exerciții de picioare cum ar fi creșterea vițeilor. Dacă nu aveți un barre acasă, țineți-vă pe spatele scaunului, astfel încât să nu aveți nevoie să utilizați dvs. abs pentru a vă menține echilibrul.
Izolați zonele în timpul exercițiilor de greutate liberă prin concentrarea asupra unui mușchi la un moment dat. Evitați să faceți lunges în timp ce curl biceps, și în loc să se așeze pe o bancă și să păstreze restul corpului tău încă în timp ce vă curl o dumbbell cu un braț. Menținând-o simplu va împiedica angajarea absului pentru a echilibra.
Izolați mușchii non-abdominali prin utilizarea de mașini de greutate la sala de sport. Multe mașini cu greutăți vă mențin corpul încă în timp ce un grup de mușchi este vizat, dar adesea mușchii abdominali se angajează în timpul exercițiului. Încercați să utilizați mașinile de cablu pentru ascensoare, rânduri și tragaci pentru a vă menține stomacul.
Reduceți intervalul de mișcare pe un exercițiu pentru a preveni angajarea absului. Cu cât înălțați mai mult piciorul, cu atât va fi mai probabil să vă trageți în echilibru. Utilizați greutăți mai grele pe care le deplasați într-o gamă mai mică de mișcare pentru a vă menține stomacul relaxat.
Lucrați spatele dvs. inferior pentru a vă odihni stomacul. Când bicepsul tău crunch, triceps dvs. în spatele lor relaxa. În mod similar, atunci când partea inferioară a spatelui se angajează, ca și în cazul ascensorului inferior din spate, abdomenul se întinde și se relaxează pe partea din față a corpului.
Utilizați benzi de rezistență pentru a face exerciții așezate. Stați pe un scaun și puneți-vă picioarele peste mijlocul unei trupe de rezistență. Poziții ca acestea vă permit să faceți rânduri fără a vă îndoi.
Încercați să faceți plimbări în timp ce faceți jogging sau alergați. Cardio cu impact redus vă poate menține sănătoasă fără a vă tensiona abdominalele.
Evitați ridicarea greutăților peste cap. Întinzându-vă în acest fel, nucleul dvs. vă ajută să echilibrați și să vă ajutați corpul. Acest lucru poate face presiune atât pe abs și spatele dumneavoastră inferior.
Elementele de care aveți nevoie
- Greutati gratis
- Masina cu greutate pe cablu
- Benzi de rezistență
sfaturi
- Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă orice mișcare vă provoacă durere.
- Evitați supraexpirația și lipsa de aer, ceea ce face ca abdomenul dvs. să muncească din greu pentru a obține oxigen în corpul dumneavoastră.
avertizare
- Verificați întotdeauna cu un medic înainte de a începe orice tip de program de exerciții fizice, în special dacă evitați un accident.
