Exercițiile abdominale vă vor îmbunătăți respirația, postura și echilibrul.
Exercițiile de bază vă vor ajuta să vă strângeți muschii abdominali și ar trebui să faceți parte din programul dvs. general de fitness. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților să primească cel puțin 150 minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână. Ar trebui să faceți exerciții de întărire musculară, inclusiv exerciții ab, cel puțin două zile pe săptămână. Un program de fitness care include atât consolidarea de bază cât și exercițiile aerobice este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a vă menține absența.
Mitul de reducere la fața locului
Trupul tău arde grăsimi în timpul exercițiilor aerobice. Nu puteți arde grăsime într-o singură zonă, cum ar fi burta, făcând exerciții repetitive care se concentrează asupra unui singur grup de mușchi. Grăsimea din zona abdominală este pierdută în același mod în care pierdeți greutatea peste tot corpul. Trebuie să combinați o dietă sănătoasă cu antrenamente aerobice și de formare de forță. Orice exercițiu care mărește ritmul cardiac, respirația și vă face să transpirați este un exercițiu aerobic, de ardere a grăsimilor. Exercitiile AB te pot ajuta sa arzi grasimile pe tot corpul tau in timp ce-ti intari muschii de baza pentru o talie mai subtire si mai ferma.
Sute de sute pilates
Pilates este o metodă de exerciții care întărește și întărește mușchii cu întinderi, respirație controlată și aruncă grăsimile. Sutele de la Pilates lucrează la abdomenul tău și îți iau inima pentru un exercițiu dublu de aerobic-consolidare, dar poate fi dificil pentru începători. Sute în picioare Pilates este mai ușor și eficient pentru a ajuta la arderea grăsimilor și pentru a vă întări abs. Stați cu picioarele în afară de lățimea șoldului și îndreptați-vă brațele la o parte. Ridicați un picior direct în jurul 1 până la picioarele 2 de pe podea și pompați brațele în sus și în jos rapid de cinci ori. Luați o respirație superficială cu fiecare pompă de braț. Respirați de cinci ori pe următoarele cinci pompe de braț. Continuați să vă respirați cu fiecare pompă cu cinci brațe și să ieșiți cu următoarele cinci pompe de braț până când ați terminat pompele braț 50. Schimbați picioarele și faceți 50 mai mult.
Cresterea inversa
Criza este un exercițiu de înfrângere de grăsime începător, care dezvoltă mușchii, care va arde grăsimile și vă va ajuta să piardă în greutate, dar unii începători ar putea fi greu de făcut. Un mod mai ușor de a face o criză și de a experimenta în continuare consolidarea ab și pierderea în greutate este de a face o criză inversă. Lie pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Împingeți brațele de pe umeri și puneți palmele pe podea. Aruncați-vă spatele pe podea și strângeți abdomenul. Ridicați picioarele cu genunchii îndoiți până când gâtul dvs. este paralel cu podeaua. Expirați și ridicați șoldurile de pe podea. Adu-ți genunchii spre piept, dar ține genunchii îndoiți la grade 90. Inhalați și coborâți picioarele înapoi în poziția în care gambelele dvs. sunt paralele cu podeaua. Realizați opt până la repetițiile 10.
Benzi de rezistență
Benzi de rezistență sunt o modalitate ușoară de a se potrivi și de a arde grăsimi. Rotațiile permanente care utilizează o bandă de rezistență vizează toți mușchii abdominali, inclusiv oblique greu de tras pe părțile abdomenului. Atașați o bandă de rezistență la o ușă sau la o montare pe perete. Stați cu partea dreaptă spre ușă și apucați mânerul cu ambele mâini. Îndoiți-vă coatele la nivelul pieptului. Plantați picioarele pe podea în jurul șoldului. Strângeți-vă mușchii abdominali și apoi trageți banda de rezistență pe partea din față a corpului spre stânga. Puteți să vă țineți coatele îndoite cu antebrațele în paralel cu podeaua. Măriți intensitatea antrenamentului prin tragerea banda de rezistență cu brațele drepte.
