Warrior vă pune la dispoziție glutele.
Gândindu-te la încercarea de yoga de a construi acel derriere? Cu câteva mișcări simple, vă puteți percuia fesele pentru definire și mase musculare sporite. Dacă doriți să vedeți o creștere majoră în linia de jos, va trebui să câștigați mai multă greutate pentru a vă ajuta să completați rutina clădirii feselor. Deși yoga poate contribui la apariția feselor mai mari, niciun exercițiu nu va schimba complet stilul corpului. În timp ce probabil veți fi mulțumit de efectele de tonifiere ale yoga, nu fi dezamăgit dacă nu vă transformă în J-Lo.
Despre Yoga
Yoga vă poate tonifica corpul, dar a fost proiectat pentru mult mai mult decât atât. Creat în India antică, yoga include poses, metode de respirație, meditații și orientări privind stilul de viață. Formele mai blânde de yoga se concentrează asupra aspectelor meditative ale practicii, în timp ce formele mai intense se bazează foarte mult pe poziții. Yoga reduce nivelurile de stres și poate fi folosit ca tratament complementar pentru anxietate. De asemenea, este utilizat pentru a ușura depresia, tensiunea arterială crescută și diabetul zaharat, deși nu este un medicament independent pentru orice afecțiune.
Yoga pentru fese
O clasă de yoga de început vă poate ușura în acest stil de exercițiu, precum și vă poate ajuta tonul feselor. De asemenea, puteți efectua yoga la domiciliu; asigurați-vă că vă încălziți cu o plimbare rapidă 10-minute înainte de a începe. Începeți cu întinderi ușoare care încorporează glutele, cum ar fi Big Toe pose, Fire Log pose și Happy Baby pose. Apoi treceți la mișcări de construire a puterii, cum ar fi Poza Warrior I, Locust pose și Half Moon.
Alte mișcări
Yoga este un început teribil, dar încercați să adăugați câteva mișcări suplimentare pentru cea mai bună rutină a feselor. Squats și lunges sunt ușor de făcut la domiciliu, și veți simți ars în fese, solduri și coapse. Mersul în sus și în jos pe scări, sau folosind un pas de scară, este un alt bun constructor bun. În plus, dacă continuați să vă deplasați timp de cel puțin 10 minute puteți adăuga acest exercițiu la numărul cardio - un lucru bun, deoarece Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două ore și jumătate de cardio moderată în fiecare săptămână.
Creșterea în greutate
Dacă sunteți pe partea slabă, câștigați niște greutăți pentru a completa această pradă. Puteți să vă plimbați mai repede decât omologii dvs. mai grei, așa că mâncați frecvent pe parcursul zilei pentru a obține calorii fără să vă simțiți umpluți. Puneți gogoșii și alegeți alimente bogate în ambele calorii și substanțe nutritive. Unt de arahide, avocado, paste integrală de grâu și brânză cu conținut redus de grăsimi sunt toate opțiunile de calitate. Între orele de mâncare, sorbiți pe pielea de fructe și proteine shake pentru a se potrivi în chiar mai multe calorii.
