Echipamentul cardio include benzi de alergat, biciclete staționare, eliptice și scări. obțineți un răspuns diferit în funcție de cine vă cereți. În realitate, rutina dvs. personală de exerciții depinde de mai mulți factori, inclusiv nivelul dvs. de sănătate și obiectivele personale de fitness. În timp, obiectivele și nivelul de fitness pot schimba și afecta rutina cardio.
Pentru sănătate generală
Pentru sănătate generală, este important să includeți cardio-munca de câteva ori pe săptămână. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă cel puțin două ore și jumătate pe săptămână de exerciții aerobice moderate. Puteți distruge acele 150 de minute de activitate aerobă în creșteri care sunt ușor de gestionat pentru dvs. și stilul dvs. de viață, dacă este necesar. Puteți face 30 de minute de cardio cinci zile pe săptămână, 10 minute de cardio de trei ori pe zi timp de cinci zile sau puteți face 50 de minute de trei ori pe săptămână.
Pentru fitness și pierdere în greutate
Dacă lucrați spre un scop specific de fitness, cum ar fi pregătirea pentru un maraton sau alt eveniment sportiv sau dacă încercați în mod activ să pierdeți în greutate, recomandările cardio pot fi diferite. Medicul sau instructorul personal vă pot oferi sugestii specifice pe baza nevoilor dvs. de sănătate și fizice, dar un antrenor vă poate face timp de 30 minute până la o oră sau mai mult de formare cardio și de forță de cinci și șapte zile pe săptămână. In plus, CDC recomanda includerea a 300 de minute de cardio pe saptamana pentru beneficii si mai mari pentru sanatate, cum ar fi pierderea in greutate si sanatatea inimii.
Tipuri de cardio
Cardio traditionala include alergarea, ciclismul, inotul si sporturile precum tenis, fotbal, baschet sau hochei. Puteți include, de asemenea, activități non-tradiționale de cardio cum ar fi cositul gazonului sau curățarea casei. Cheia este de a crește ritmul cardiac și aportul de oxigen în timpul activității cardio. Trainerul personal Kim Ogorek recomandă să lucrezi între 60 și 90% din ritmul cardiac maxim pentru fitness cardio. Un monitor de ritm cardiac, pe care îl puteți cumpăra la orice magazin de echipamente sportive, vă poate ajuta să lucrați la cel mai bun tip de corp, mărime și vârstă.
Formare în Forță
