Benzi de rezistență oferă o modalitate convenabilă de a se forma rapid.
Dacă puteți trage pe o bandă de cauciuc mare, puteți obține o sculptură frumos, arme. Benzi de rezistență sunt o piesă versatilă de echipament de exerciții pe care le puteți folosi aproape oriunde. Atașați banda de rezistență la o ușă, la o montare pe perete sau pur și simplu țineți-o în mână pentru a vă întinde drumul spre brațele ferme, tonifiate. Benzi de rezistență vin în diferite puncte forte, astfel încât să puteți începe cu cea mai simplă bandă și atunci când deveniți mai puternică, vă deplasați până la cea mai dificilă bandă.
Alegerea benzilor
Bandele de rezistență sunt colorate, ceea ce face ușor pentru a progresa de la trupe de efort ușor până la mai multe eforturi. Benzile de culoare deschisă sunt de obicei mai puțin rezistente decât culorile mai întunecate. Pe măsură ce culoarea devine mai întunecată, trupele devin mai greu de întins. Bandele de rezistență vin cu mânerul și fără mâner, iar altele pot fi atașate la un suport pentru perete sau un cadru de ușă. Puteți alege benzi unice sau un set de benzi de rezistență.
Biceps
Unul dintre cele mai simple și eficiente exerciții de biceps este bicepsul curl. Stați la un capăt al unei benzi de rezistență și îndoiți brațul când trageți celălalt capăt al benzii de rezistență. Mergeți la efectuarea unor exerciții de ridicare față. Stând pe banda de rezistență sau atașați-o la un suport de perete sau un cadru de ușă aproape de podea. Ridicați brațul întins până la înălțimea umărului. Înfășurați o bandă de rezistență în jurul picioarelor și faceți câteva rânduri așezate pentru a vă întări și tonifica bicepii. Începeți tonarea acelor bicepsuri cu 10 până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu.
Triceps
Întărirea și tonarea spatelui brațelor pot fi o provocare. Mucusele triceps sunt adesea trecute cu vederea până când începeți să obțineți acele aripi jenante. Făcând extensii de triceps cu o bandă de rezistență, vă puteți întări brațele. Pur și simplu țineți o bandă de rezistență într-o mână și ridicați brațul peste cap. Puneți celălalt capăt al benzii de rezistență în spatele dvs. și luați-o cu cealaltă mână. Îndoate peste rânduri lucrează întregul tău braț, dar trebuie să te concentrezi în primul rând pe tricepsul tău. Realizați între 10 și 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a vă răsturna cu adevărat.
Umerii
Obțineți umerii slabi, puternici, sculptați, pe care i-ați dorit întotdeauna, efectuând câteva exerciții de bandă de modelare a umărului. Începeți cu o presiune de sus, stând cu banda sub picioare. Țineți picioarele la o lățime a umerilor, apoi țineți mânerele în ambele mâini cu cotul îndoit la aproximativ 90 de grade și mâinile sus peste umeri. Ținând încheieturile drepte și cu palmele îndreptate spre dvs., apăsați ușor banda peste cap. Pentru umerii umerilor bine echilibrați, ar trebui să faceți și o serie de creșteri laterale (laterale) și frontale (anterioare), precum și zgârieturi cu bandă inversă pentru a tonifica și întări deltoizii posteriori sau spatele umerilor. Realizați între 10 și 12 repetări ale fiecărui exercițiu.
Considerații privind siguranța
Indiferent de cât de neliniștiți trebuie să faceți exerciții, luați întotdeauna câteva minute pentru a verifica benzile de rezistență. Benzile slabe sau deteriorate se pot sparge și se pot rupe înapoi, cauzând răniri. Mâinile libere sunt, de asemenea, periculoase. Examinați benzile de rezistență pentru noduri și lacrimi. Nu folosiți niciodată o bandă de rezistență care are o lacrimă deoarece aceasta vă poate sparge și vă poate răni. Nu utilizați benzi de rezistență care sunt decolorate sau dacă aveți patch-uri dezvelite. Decolorarea și spărturile sunt semne de expunere la temperaturi extreme. Aceste zone vor fi mai slabe decât cauciucul din jur și pot provoca o pauză. Asigurați-vă că banda dvs. este bine fixată la un blocaj al ușii sau la montare pe perete înainte de al utiliza.
