Exercițiile de tuburi de rezistență vă pot ajuta să deveniți un jucător de golf mai bun.
Un program eficient de antrenament sportiv vă învață creierul să memoreze modelele de mișcare care vă simulează sportul. Programul dvs. de fitness de golf face mai mult decât să vă întărească mușchii. Recrutează grupurile dvs. musculare pentru a forma o echipă coordonată, care este gata să vă îmbunătățească jocul și vă protejează de răniri. Tuburile de rezistență elastică au flexibilitatea și manevrabilitatea necesare pentru a produce modele de mișcare specifice pentru golf pentru exerciții fizice.
Rezistența și calitatea mișcării
Atunci când selectați tuburi pentru exerciții de golf, folosiți un nivel de rezistență care permite deplasarea întregii game în întregul model, menținând în același timp tehnica și alinierea corespunzătoare. Rezistați tentației de a merge prea greu. Acest lucru poate compromite calitatea jocului. Rudolf Laban - analistul mișcării și promotorul timpuriu al ergonomiei - a scris despre patru componente ale mișcării. El a observat cum un subiect și-a mutat corpul în raport cu spațiul înconjurător, efortul sau lipsa acestuia pe care le-a pus în mișcările sale, forma pe care corpul o lua în timpul mișcării și modelele sale de recrutare musculară. Imaginați-vă cum s-ar schimba aceste componente dacă clubul dvs. de golf a cântărit mai mult de 100 lire. Atunci când este folosit la nivelul adecvat de rezistență, antrenamentul tubului ajută creierul să memoreze cele mai eficiente modele de mișcare de golf.
Modele de mișcare rotativă
Fără rotație, nu există golf. Din fericire, mișcările de rotație specifice golfului vin în mai multe forme. Tuburile elastice funcționează cel mai bine cu aceste exerciții, deoarece oferă rezistență de acomodare. Acest lucru înseamnă că tubul furnizează mai puțină rezistență atunci când vă aflați la cel mai slab punct al ciclului de mișcare și mai multă rezistență atunci când aveți mai mult efect de pârghie. Pentru a ancora trupa, utilizați unul dintre dispozitivele de prindere care o fixează pe mufa ușii sau puneți-o sub picior. În funcție de punctele forte și de punctele slabe, antrenorul dvs. ar putea să vă inițieze mișcarea dintr-un punct înalt, în diagonală până la un punct scăzut sau invers. Unii ar putea dori să inițiezi mișcarea cu șoldurile, în timp ce alți antrenori se vor concentra pe oblic.
Prevenirea accidentelor
Deși cea mai mare parte a programului dvs. de tuburi va pune accentul pe modelele de mișcare, zonele vulnerabile la rănire au nevoie de TLC. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care pot face acele lucruri înfricoșătoare, dublu-îmbinate cu încheieturile, să se așeze pe scaun sau o minge de stabilitate, să plaseze tubul sub picioare, să vă sprijine încheietura mâinii pe genunchi și să facă exerciții de flexie și extensie a încheieturii mâinii. Același lucru este valabil și pentru contorțiile din partea superioară ale corpului pe care le faceți în clasa yoga. Nu veți folosi niciodată această gamă de mișcări în golf, deci stabilizați acele manșete rotatoare. Asigurați tubulatura unui obiect stabil, stabilizați cotul împotriva taliei și exersați exercițiul de rotație internă și externă a umărului.
Corp total
Antrenamentele cu tuburi vă permit să faceți multitasking și să vizați mai multe grupuri de mușchi simultan, făcându-le un instrument perfect pentru a antrena mușchii corpului dumneavoastră să lucreze ca unitate. În loc să vă înțepați prin îndoire și să vă izolați bicepsul ca un Univers Mr. Wannabe, să vă coordonați tăieturile și lunges cu exerciții de umăr, piept, biceps și triceps. Încearcă o cădere, apoi adaugă o rotație superioară a corpului pentru oblique-ul iubitor de golf.
