Încărcați superioară antrenamentul dvs. de schi eliptic, adăugând rezistență, înclinare și intervale.
Programele de schi eliptice ard calorii majore și nu prea au nici un impact asupra articulațiilor și genunchilor. Acest lucru face ca acesta să fie un antrenament ideal pentru cei care doresc să ardă calorii, dar care nu doresc să se rănească sau să se reinventeze cu exerciții de impact înalt. Nu te plictisesti de aceeasi rutina veche de schi eliptice poate dovedi o provocare. Pentru a vă împiedica să atingeți butonul de amânare și să sărind antrenamentul, spice lucrurile cu o altă rutină de schi eliptice.
Interval
Intervalul de antrenament pe masina eliptica este o modalitate excelenta de a arde calorii si de a sparge orice plictiseala care ar putea fi asociata cu un antrenament regulat-ritm. Când efectuați o antrenament de intervale, vă angajați într-o perioadă scurtă de schimbări intense de activități intense și urmați-o cu o formă mai puțin intensă a activității inițiale, conform Consiliului American pentru Exerciții. Obțineți un antrenament de schi eliptic 30 și ardeți aproximativ calorii 212 cu acest antrenament de la "Fitness Magazine". Încălziți cu o rezistență mai redusă la mașina de schi eliptică, cum ar fi un nivel de rezistență de trei sau patru. Stați la această rezistență timp de cinci minute. Pentru următoarele cinci minute, măriți nivelul la cinci sau șase. Urmați acest interval cu încă cinci minute, dar la o rezistență de șase sau șapte. Următorul interval va fi pentru minutele 10 și aduce nivelul de rezistență de până la opt sau nouă. Lucrați înapoi în jos și aduceți rezistența la șase sau șapte timp de cinci minute și terminați cu un răgaz de cinci minute la o rezistență de trei sau patru.
Înclinaţie
Cele mai multe mașini de schi eliptice au o opțiune înclinată ca o caracteristică. Adăugarea înclinării la antrenamentul de schi eliptic va mări munca necesară pentru glutele și picioarele, sporind astfel cantitatea de calorii arse în timpul unei sesiuni de transpirație. Dacă sunteți nou înclinat, începeți încet. Începeți cu o încălzire de cinci minute și creșteți înclinația cu 1%. Rămâneți la această înclinație timp de două până la trei minute și creșteți din nou înclinația cu 1%. Continuați să creșteți înclinarea la fiecare două până la trei minute până când mușchii picioarelor sunt obosiți. Apoi, mergeți înapoi în jos spre înclinația de pornire și răciți timp de trei până la cinci minute.
Inversa
Pedalarea și schiatul în același mod, chiar și cu intervale și înclinații înclinate, pot fi monotone, dar alternanța dintre mișcările înainte și înapoi poate provoca lucruri în sus. Inversarea direcțiilor de direcție care se opun mușchilor mușchilor utilizați în timpul mișcării înainte pe mașina de schi eliptică. Cu cat mai multi muschi lucrati in timpul antrenamentului, cu atat este mai eficienta rutina. Veți arde calorii suplimentare, veți construi mai multe mușchi și vă veți îmbunătăți nivelul de fitness. Dacă nu ați utilizat niciodată mișcarea inversă pe mașina de schi eliptică, începeți încet. Păstrați rezistența și înclinația la un nivel facil și încorporează cinci minute de mișcare inversă după fiecare 10 minute de mișcare înainte. Pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcarea inversă, integrați-o mai mult în antrenamentul dvs. eliptic.
Rezistență
Ajustați rezistența mașinii de schi eliptice pentru a obține un antrenament de ucigaș. Adăugarea de rezistență la rutina ta nu va arde doar mai multe calorii și grăsimi, dar va întări și mușchii picioarelor. "Fitness Magazine" oferă o foaie ieftină pentru cei care doresc să profite la maximum de antrenamentul lor de schi eliptic. În primele trei minute, păstrați rezistența la un nivel trei. În următoarele patru minute, măriți rezistența la un nivel de cinci. Creșteți rezistența timp de un minut la un nivel de șapte. În următoarele trei minute, aduceți rezistența până la nivelul cinci. Împingeți-vă la o rezistență de nivel opt timp de un minut. Luați o respirație timp de două minute la o rezistență de nivel cinci. Următorul minut va fi ucigaș pe măsură ce creșteți la un nivel de nouă rezistență. Următoarele două minute vor fi la nivelul cinci, urmate de un minut la nivelul nouă. Aduceți rezistența înapoi la cinci minute timp de trei minute și urmați-o cu un alt minut la nivelul nouă rezistențe din nou. Luați patru minute pentru a vă prinde respirația la nivelul cinci și urmați-l cu încă un minut la nivelul nouă. Luați trei minute pentru a vă răci la rezistența de nivel trei.
