Cursul de creștere a densității este destinat să ofere o intensitate suficientă pentru a stimula rezultatele rapide.
Ea poate dura o perioadă considerabilă de timp pentru a vedea rezultatele unui program de antrenament de greutate, așa că merită să adoptați cel mai eficient antrenament posibil. Un astfel de program este formarea în creștere a densității, sau EDT, pe care autorul de putere și fitness Pavel Tsatsouline citează ca fiind "lipsit de siguranță". În timp ce ați putea avea succes cu EDT, niciun program nu funcționează la fel pentru toată lumea. Dacă sunteți nou în forță de formare, consultați un instructor cu experiență sau alt profesionist pentru îndrumare.
Înființat
Exercițiul de densitate escaladată este un program simplu de urmat, pe măsură ce efectuați doar patru exerciții pe antrenament. Două dintre exerciții sunt pentru un grup muscular, în timp ce celelalte două sunt pentru un alt grup muscular. Antrenamentul dvs. este împărțit în două sesiuni 20-minute. Efectuați seturi alternative ale primelor două exerciții în timpul primelor minute 20, apoi odihniți timp de cinci minute și efectuați seturi alternative ale celor două exerciții pentru 20 minute. Trebuie să înregistrați numărul total de repetări pentru fiecare exercițiu efectuat.
Scop
Scopul principal, după cum sugerează și numele, este de a crește cantitatea de muncă pe care o efectuați în timpul fiecărui antrenament. Astfel, veți încerca să depășiți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu pe care l-ați efectuat în timpul ultimului antrenament. Din această cauză, va trebui să lucrați cu aceeași greutate în fiecare antrenament consecutiv și să remarcați când o creșteți sau o micșorați.
Beneficii
Pe lângă faptul că este un program simplu de urmat, EDT oferă o metodă clară pentru urmărirea progresului dvs. prin numărarea repetițiilor. În plus, specialistul în fitness și dezvoltatorul EDT, Charles Staley, sugerează că programul crește, de asemenea, excesul de consum de oxigen post-exercițiu, sau EPOC, mai mult decât alte programe de antrenament. Acesta este un fenomen în care corpul dvs. arde o cantitate mai mare de energie după ce ați oprit exercitarea datorită antrenamentelor obositoare.
Inconvenientele
În timp ce EDT are avantajele sale, s-ar putea să nu fie sistemul preferat de antrenament. O preocupare este că nu aveți ocazia să faceți o gamă largă de exerciții în timpul programului - efectuați aceleași exerciții în timpul fiecărei sesiuni. În plus, efectuarea unui astfel de antrenament repetitiv vă poate pune într-un risc mai mare pentru răniți excesiv. Abaterile de la rănire, cum ar fi tulpini musculare, apar adesea atunci când efectuați aceleași mișcări în mod repetat pentru perioade lungi de timp, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți acest lucru. Astfel, varietatea și creșterea treptată a duratei și intensității exercițiilor sunt importante pentru prevenirea leziunilor de această natură.
