Încălzirea înaintea activității fizice poate ajuta la prevenirea rănilor.
Pentru mamele ocupate și muncitorii nebuni, timpul de gimnastică este de obicei scurt și dulce. De ce să faci legătura cu încă 10 minute de warm-up-uri și răcoritoare când tot ce ai are 30 de minute pentru a lucra? Din nefericire, mentalitatea ar putea chiar să te rănească. O bună încălzire și răcire sunt parte critică a oricărui regim de fitness. Încălzirea este esențială pentru pregătirea corpului pentru mișcare și exerciții fizice prin creșterea frecvenței cardiace și prin mutarea mușchilor. Reducerea temperaturii scade ritmul cardiac încet și contribuie la atenuarea rigidității musculare prin revenirea corpului la starea normală de repaus. Încălzirea și răceala se pot simți ca un hassle, dar adăugarea la doar cinci minute scurte înainte și după antrenamente poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și prevenirea rănirii.
Noțiuni de bază pentru căldură
Încălzirea nu necesită să fie complicată sau lungă. Un scurt timp de cinci până la 10 minute este tot ce este necesar pentru a încălzi corpul în mod corespunzător pentru activitatea fizică. Clinica Mayo explică faptul că încălzirea crește treptat ritmul cardiac, crește fluxul sanguin către mușchi și ridică temperatura corpului. Sărbătorile de exerciții de căldură
Încălzirea trebuie să fie simplă și trebuie să implice mușchi mari, cum ar fi hamstrings. Încălzirea trebuie să vă pregătească pentru activitatea pe care o veți desfășura. De exemplu, dacă aveți de gând să fie difuzate, începeți cu cinci până la 10 minute de mers pe jos lent, care crește treptat la o plimbare mai repede. Pentru a vă încălzi pregătirea de forță, mutați-vă mușchii și articulațiile prin efectuarea de mucegaiuri de sărituri, de squaturi de aer sau de cercuri. Faceți totul pentru a vă mări rata de inimă, chiar dacă aceasta înseamnă să vă alungați mai întâi pe copiii dvs. în casă!
Noțiuni de bază Cool-Down
Răcirea după un antrenament este esențială pentru a înlătura rigiditatea musculară. Nu numai că o răcire vă permite ritmul cardiac să revină la normal, dar și permite mușchilor să se întoarcă lent la starea lor normală. Cool-downs sunt deosebit de importante după un antrenament intens. Oprirea bruscă și răcirea necorespunzătoare a mușchilor dvs. poate duce la dureri musculare dureroase. Deci, nu doar plop pe podea după un antrenament dur - păstrați acele picioare în mișcare pentru câteva minute!
Exerciții de răcire
