Multe tipuri de boabe conțin vitamina B1
Multe vitamine prezintă riscul de efecte secundare negative dacă veți face prea multe. În urma recomandărilor de administrare zilnică pentru o vitamină este cel mai bun mod de a vă asigura că nu trebuie să suferiți prea multe efecte secundare neplacute. Vitamina B1, sau tiamina, poate produce simptome nesănătoase pe care nu doriți să le rezolvați dacă supraîncărcați cu doze mega. Echilibrarea suplimentelor de vitamina B1 cu surse de hrană vă ajută să obțineți doar cantitatea potrivită.
Recomandări zilnice de admisie
Aportul zilnic recomandat pentru vitamina B1 variază în funcție de vârstă și sex. Femelele adulte au nevoie de 1,1 miligrame pe zi. Acest lucru nu suna prea mult și având în vedere că multe suplimente variază adesea de la 50 la 100 de miligrame pe doză, există foarte puține riscuri că veți fi deficitare. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că este ușor să pompi corpul prea plin de vitamina B1. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă să luați câteva minute pentru a vă da un medic înainte de a lua suplimente de tiamină, deși este în general considerat sigur pentru majoritatea femeilor.
Surse alimentare
Alimentația bogată în vitamina B1 combinată cu suplimentul zilnic poate inseamna ca esti mult mai mult decat ai nevoie intr-o zi, ceea ce probabil nu este ceva in care vrei sa-ti petreci timpul ingrijorat. Majoritatea femeilor obțin suficient tiamină din dieta lor, făcând un supliment inutil, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel. De exemplu, o ceașcă de cereale fortificate preferate vă poate oferi aproape două ori recomandarea zilnică de admisie pentru vitamina B1. Lentilele, germenii de grau, pâinea, carnea de porc, unele tipuri de nuci, spanacul, laptele și ouăle sunt alte surse de hrană care gustă și conțin vitamina B1
Simptomele de toxicitate
Nu există recomandări de admisie superioară pentru vitamina B1 nu sunt incidente de toxicitate bine inregistrate, potrivit Institutului Linus Pauling al Universitatii din Oregon. Acest lucru este reconfortant, dar unele femei pot prezenta simptome anafilactice cu doze mari de tiamină, care pot fi înfricoșătoare și care pot pune viața în pericol. De asemenea, poate produce un stomac deranjat, notează Centrul Medical al Universității din Maryland. Dacă sunteți preocupat de nivelurile de vitamina B1, discutați cu medicul dumneavoastră despre teste care vă pot ușura mintea.
Considerații
Dozele mari de vitamina B1 pot provoca un dezechilibru al celorlalte vitamine B, potrivit University of Maryland Medical Center. Luând un complex de vitamina B poate preveni acest lucru și păstrați nivelurile de fiecare în cazul în care acestea ar trebui să fie. Suplimentele cu vitamina B1 pot interfera cu anumite medicamente prescrise. Dacă luați medicamente pentru inimă sau diuretice, suplimentele de vitamina B1 se pot mânca cu eficacitatea lor, deci asigurați-vă că menționați acest lucru medicului dumneavoastră înainte de a lua orice vitamina B1. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că obțineți suficiente substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv vitamina B1, este să consumați o dietă echilibrată, alcătuită dintr-o varietate de alimente gustoase din fiecare grup de hrană.
