Lucrați acasă pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate.
Dacă vă simțiți conștient de sine în sala de sport, a fost scuza voastră de a nu-și exercita, nu sunteți scuzați - este posibil să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății fără apartenența scumpă la sala de sport sau echipamentul de exerciții fantezie. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți încorpora în planul dvs. de a elimina excesul de flab și jiggle într-un timp și cost-eficient mod toate, fără a părăsi casa.
Exercitii aerobice
Exercitiile aerobice sunt esentiale pentru a scapa de jiggle in bobina ta si brioșă de top ascunzând sub tricoul tău liber. Efectuați cel puțin 150 minute de exerciții cardio pe săptămână pentru a elimina grăsimea. Dacă aveți o bicicletă staționară sau un banda de alergare la domiciliu, să le faceți să ardă calorii. Dar ele nu sunt singurele tale optiuni - pop într-un exercițiu DVD și să-ți faci transpirația. Puteți, de asemenea, să vă plimbați, să mergeți la bicicletă sau să vă faceți jogging cu prietenii pentru a vă menține motivația și responsabilitatea în timp ce vă bucurați de puțin timp social.
Blast Fat cu formare de intervale
Atunci când un program agitat tăie în planurile de exerciții, este timpul să găsim ceva mai eficient. Intervalul de antrenament vă poate ajuta să radeți 10 la 15 minute dintr-un antrenament tipic de o oră, menținând în același timp o ardere calorică bună. Alternați între patru minute de exercițiu la ritmul dvs. regulat urmat de un minut într-un ritm mai rapid. De exemplu, umblați rapid timp de patru minute și apoi jog sau alerga timp de un minut. Continuați să alterați intervale pentru 45 minute.
Greutate-rulment Exercitarea
S-ar putea să fiți înclinat să renunțați la exercițiile de antrenament de forță dacă vă concentrați pe pierderea în greutate, dar acest lucru este de fapt contraproductiv. Pe măsură ce construiți mușchii cu exerciții care poartă greutatea, corpul dvs. va arde mai mult calorii. Veți arăta, de asemenea, mai slabi și vă veți simți mai puternici. Efectuați exerciții de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână pentru 20 minute pe sesiune. Exerciții cum ar fi prese de piept și umăr, rânduri de gantere, rotații trunchiului, squats și lunges vă pot ajuta să obțineți un antrenament total de corp fără a lăsa confortul casei dumneavoastră.
Ține minte
Implicarea în exerciții aerobice și de antrenament de forță vă va ajuta să renunțați la bulgări și lovituri pe care doriți să le scăpați în timp ce dezvoltați un corp tonos, tonat. Dar vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate un pic mai rapid dacă combinați antrenamentele cu o dietă cu conținut redus de calorii. Îndepărtați 250 la calorii 500 din doza zilnică, pentru a pierde o cantitate suplimentară de la .5 la 1 pe săptămână. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase care alimentează organismul, cum ar fi produsele proaspete, proteinele slabe, produsele din cereale integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de lactate. Planificați-vă eforturile de scădere în greutate și eforturile de a vă exercita împreună cu medicul, pentru a vă asigura că acestea sunt sigure și adecvate pentru dvs.
