Presa pieptului neglijează minorul pectoral.
Femeile tind să lovească podeaua de greutate mai puțin frecvent decât bărbații, iar când o fac, evită adesea pieptul. La urma urmei, nu vreți un fizic înfățișare bărbătesc, care este adesea definit de mari pietre. Cu toate acestea, neglijarea pieptului în timpul sesiunii de sală de gimnastică este o greșeală pe care nu vă puteți permite să o faceți. Funcționarea pieptului nu numai că vă îmbunătățește poziția și echilibrul muscular, ci vă ajută să vă autosuficiente atunci când vine vorba de sarcini zilnice, cum ar fi mobilizarea mobilei. Pieptul este alcătuit din două mușchi - mușchiul mare, asemănător fanilor, numit pectoral major și mușchiul subțire, triunghiular care se află dedesubt, pectoral minor.
Importanța Pectoralisului Minor
Minorul pectoral funcționează cu un mușchi localizat în exteriorul coastelor, numit serratus anterior, pentru a manipula scapula sau lamele umărului. Dacă pectoralul minor devine scurt din cauza unei posturi rotunjite a umărului, a respirației necorespunzătoare sau a dezechilibrelor musculare, se poate simți strans și, eventual, poate provoca impingerea dureroasă a umerilor și înfruntarea scapulei. Cât de ciudat ar părea, un minor pectoral slab dezvoltat sau stricat vă poate afecta și mersul prin provocarea disfuncției în flexor de șold, cunoscut sub numele de psoas, și inhibând îndoirea brațelor pe măsură ce vă mișcați. Pectoralul minor poate, de asemenea, să joace un rol în durerile de spate. Este esențial în tehnica de respirație adecvată, dar când nu o puteți activa corect, alți mușchi preiau și fac ca quadratus lumborum să fie inhibat, ducând la dureri de spate.
Piept de baie
Înclinarea clasică vizează tricepsul din partea din spate a brațelor dvs. superioare ca motor principal. Modificați ușor unghiul și veți pune mai mult accent pe pectoralul principal și minor. Dacă sunteți nou la scufundări, începeți cu ajutorul unei mașini de tracțiune asistată și de înclinare. Stați pe platforma staționară și puneți-vă mâinile pe barele paralele care se află aproape de șolduri sau coapse. Țineți brațele drepte pe măsură ce vă deplasați pe platforma mobilă. Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul în jos și ușor înainte. Când simțiți o întindere în piept, împingeți-vă înapoi spre brațele drepte pentru a finaliza o repetare. Faceți această mișcare să facă parte din rutina obișnuită de formare a corpului superior, făcând cel puțin un set de repetări opt până la 12 de două ori pe săptămână. De-a lungul timpului, puteți trece la scufundări în piept de la barele independente.
Cablu Fly
Cablul de zbor provine în principal de pectoralul major, dar utilizează pectoral minor ca mușchi asistent. Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o mașină cu cruce cu cablu dublu, cu atașamente pentru mâner. Așezați scripetele în cel mai înalt punct de pe post și apucați un mâner în fiecare mână. Treceți în centrul cablurilor și legați-vă ușor de la șolduri. Îmbrățișați-vă brațele până când atingeți mâinile, menținând coatele fixe într-o poziție ușor îndoită. Coatele ar trebui să indice părțile laterale din partea de jos a mișcării. Deschideți brațele până când simțiți o întindere în piept pentru a finaliza o repetare.
Întindere
Un pas important în dezvoltarea minorului pectoral este creșterea flexibilității în acest mușchi scurt. Exercițiile de întindere, cum ar fi întinderea toracică a ușilor, ajută la deschiderea minora pectorală. Pentru a efectua întinderea, plasați-vă umărul stâng la deschiderea unei porți cu cotul stâng îndoit și mâna stângă apăsând în perete. Înclinați-vă umărul stâng în perete, pe măsură ce întoarceți partea dreaptă a corpului departe de perete. Puteți, de asemenea, întinde pectoral minor prin apucând o frânghie sau o curea de yoga cu o prindere largă și apoi ridicând frânghia deasupra capului și trăgând-o înapoi și departe de cap. Țineți aceste intervale de la 10 la 30 secunde la un moment dat. Repetați pentru a acumula un total de 60 secunde pentru fiecare întindere.
