Stabiliți o rutină de antrenament regulat pentru a vă menține stomacul plat.
Indiferent dacă cumpărați un bikini nou sau o pereche de blugi subțire, o burtă plată vă poate ajuta să vă simțiți bine cu privire la modul în care arătați, sporind încrederea în sine pe plajă, în sala de sport sau pe ringul de dans. În timp ce reducerea la fața locului - arderea de grăsime dintr-o anumită porțiune a corpului dumneavoastră - este un mit, există încă planuri de dietă holistică și exerciții de rutină care vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și abdomenul tăiat.
Considerații dietetice
Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă compusă din fructe, legume, cereale integrale, carne macră și produse lactate. Nu vă trageți în planuri rapide de dieta care să încurajeze foametea. În schimb, luați măsuri pentru a reduce numărul de calorii pe care le luați în fiecare zi. Înlocuiți gustările dulci cu hrană nutritivă, cum ar fi fructele și legumele. Dacă sunteți dependent de băuturi sifonice sau de zahăr, beți apă în loc să vă stingeți setea. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să scăpați în greutate în întregul corp, inclusiv în stomac. Potrivit Harvard Medical School, grăsimea viscerală, care se găsește în jurul zonei stomacului, este mai ușor de pierdut prin dietă și exercițiu decât alte tipuri de grăsimi.
Exercițiu cardio
Practicați o formă de exerciții cardiovasculare pentru 20 la minute 60, de trei până la cinci ori pe săptămână. Exercițiul cardio sau aerobic vă mări ritmul cardiac și exercită plămânii în timp ce lucrați în grupurile principale de mușchi din corpul dumneavoastră. Înotul, jogging-ul și ciclismul sunt toate forme excelente de cardio care vă pot ajuta să ardeți calorii pentru a pierde grăsimea suplimentară de stomac.
Forța de Formare
Completați exercițiul cardio cu formare de forță de două până la trei ori pe săptămână. Atunci când se practică în mod regulat, exercițiile de forță de antrenament vă pot ajuta să vă măriți metabolismul de odihnă, astfel încât să puteți arde calorii chiar și atunci când nu sunteți la locul de muncă și să pierdeți mai repede burta. Mușchii dvs. vor avea o privire ușoară, subțire și tonifiată. Peretele de perete, lunges și squats va lucra la mușchii corpului dvs. inferior, în timp ce biceps bucle, prese scaune și fluture poate instrui mușchii în brațele tale.
Abordare anormală
Efectuați exerciții abdominale ca parte a rutinei dvs. de antrenament de forță. În timp ce nu puteți să vă reduceți cantitatea de grăsime de la nivelul stomacului, lucrul la mușchii dvs. vă poate ajuta să vă oferiți burtă acelui aspect plin și plin pe care îl doriți. Suprafața dvs. de stomac este compusă din mușchii din zona abdominală superioară și inferioară, precum și cei de pe partea dumneavoastră, numiți oblique. Acesti muschi reactioneaza la formarea de rezistenta ca si alte grupuri musculare. Includeți o varietate de exerciții diferite pentru a vă asigura că oferiți fiecărui mușchi abdominal un antrenament. Pentru a lucra cu mușchii inferiori ai stomacului, încercați să ridicați picioarele și să vă întoarceți abdomenele. Ședințele regulate vă oferă un antrenament superior. Faceți răsturnări laterale pentru a simți arderea în oblic.
