Plimbarea în aer liber poate oferi viziuni mai interesante decât o banda de alergare.
Bilele de alergare sunt ideale pentru a fi utilizate pentru un regim consistent de mers pe jos, o viziune nemodificată poate duce la exercițiu de exercițiu și la o lipsă de motivație. O schimbare a decorului vă poate ajuta să evitați depunerile tipice de antrenament. Pentru a vă face mersul pe jos în aer liber, va trebui să învățați cum să convertiți ritmul pe care îl utilizați pe banda de alergare în momentele în care trageți în timp ce mergeți afară pentru a menține sau chiar îmbunătăți ritmul. pentru a mers pe jos în afara și pentru a determina distanța prin utilizarea a ceva cu software-ul de mapare GPS. Aceasta poate include dispozitivul GPS într-un vehicul, o aplicație GPS pe un smartphone sau un site web precum Google Maps sau Yahoo! Hărți (consultați Resurse). Dacă doriți o abordare mai primordială, conduceți ruta cu autovehiculul și urmăriți distanța de pe kilometraj.
Setați înclinarea pe banda de alergare la 1%. Un studiu efectuat în 1996 la Universitatea din Brighton a arătat că funcționarea pe un treadmill cu o înclinație de 1% corelată cel mai mult cu alergarea în aer liber.
Mergeți la o plimbare pe aceeași distanță pe care ați planificat să o faceți în afară. Mențineți un ritm cu care vă simțiți confortabil. Urmăriți cât timp este nevoie pentru a finaliza distanța.
Luați un cronometru cu dvs. data viitoare când mergeți la o plimbare în aer liber. Încercați să mențineți același ritm pe care l-ați folosit pe banda de alergare. Urmăriți cât timp este nevoie pentru a finaliza mersul.
Comparați durata benzii de alergare cu timpul în aer liber. Dacă timpul în aer liber este mai lung, va trebui să vă grăbiți ritmul data viitoare. Dacă este mai scurt, puteți alege să vă încetiniți ritmul, mai ales dacă v-ați simțit mai vânt decât atunci când ați terminat.
Elementele de care veți avea nevoie
Software-ul de cartografiere GPS sau vehiculul cu kilometraj
- Banda de alergare cu capacitatea de ajustați înclinația
- Aplicația cronometru sau cronometrul pentru smartphone
- Sfaturi
Dacă aveți o modalitate de a determina când ați parcurs o plimbare de mers pe jos, cum ar fi marcatorii mile de-a lungul traseului, pentru o milă, astfel încât să puteți vedea cum faceți în timp ce mergeți. Pentru a determina ritmul milelor, împărțiți timpul (în minute) pentru întreaga plimbare cu distanța (în mile). De exemplu, dacă mergeți la 4 mile în 60 de minute, atunci ritmul tău este de 15 minute pe milă, de la 60/4 = 15.
- Dacă știi care este ritmul tău în kilometri pe oră, atunci poți determina ritmul tău împărțind 60 de ritmul în mph. De exemplu, în cazul în care ritmul dvs. este de 3 mph, atunci ați merge pe jos o mila în 20 de minute, deoarece 60/3 = 20.
- Atenție
