O clasă de fitness de pompare a inimii este o opțiune pentru arderea grăsimilor.
În plus față de a fi rău pentru sănătatea ta, o pungă de burtă jiggly vă poate lăsa să vă simțiți jenat și conștient de sine despre aspectul dumneavoastră. Dacă gândul de a alerga sau de a vă deplasa de pe brioșă de sus vă face să vă strângeți, nu vă faceți griji; există o mulțime de alte exerciții cardio și activități pe care le puteți face pentru a arde grasimile. Pe măsură ce participați la aceste activități de ardere a grăsimilor, veți pierde greutatea peste tot, inclusiv pe mijlocul tău. Obțineți-vă bikini-gata de corp gata și să obțineți mai sănătos în acest proces cu exerciții fizice de aerobic.
Bicicleta de echitatie
Ciclismul este o modalitate excelentă de a arde grăsimea peste tot, precum și pe burtă. O femeie medie 155-lire poate arde între calorii 400 și 550 pe oră prin ciclism 10 la 14 mile pe oră. Ciclismul este o formă flexibilă de cardio, permițându-vă să vă transpirați în fața televizorului cu o bicicletă staționară, în aer liber, unde puteți lăsa stresul în spatele sau la sala de sport în clasa de spin. Un antrenament zilnic de o oră vă va ajuta să pierdeți kilogramul 1 în fiecare săptămână și să vă ajutați să scăpați de mânerele dragostei.
Interval de formare
Adăugați un antrenament la fiecare antrenament cardio și veți crește imediat potențialul de ardere a grăsimilor și arderea caloriilor. Puteți adăuga intervale la o varietate de antrenamente aerobice, cum ar fi înotul, ciclismul sau hula hooping. Purtați doar patru minute de exerciții la ritmul obișnuit, cu un minut de mișcare de intensitate mai mare. Nu vă fie frică să transpirați. Creșterea ritmului cardiac în timpul acestor scurte spori vă ajută să ardeți calorii suplimentare chiar și după ce ați terminat antrenamentul. În loc de a avea nevoie de o oră pentru a arde calorii 500 înot sau ciclism, antrenamentul de intervale vă ajută să faceți același lucru în 45 până la 50 minute.
Circuit de Formare
Circuitul de antrenament vă va ajuta să eliminați grăsimea peste tot, pentru a vă alăpta mijlocul, în același timp tonifiind și întărindu-vă mușchii. Discutați despre un antrenament minunat, în jurul valorii de antrenament - circuit vă va ajuta să ardeți aproximativ 500 calorii pe oră. Alternați între forma aleasă de cardio, cum ar fi mușchii de sărituri, coarda de sărituri, marșul în poziție sau săriți pe un rebounder. Faceți cardio timp de trei minute, apoi treceți la 45 secunde de antrenament de forță. În timpul segmentelor dvs. de forță de antrenament, faceți biceps bucle, triceps mită, piept și prese de umăr, în picioare ab abdomene, lunges și squats.
A sări coarda
În funcție de viteza de salt, puteți arde între calorii 500 și 800 pe oră, făcând o modalitate eficientă de a distruge grăsimea și de a pierde burta. Întrerupeți-vă antrenamentul cu jump-roping în segmente mai scurte de-a lungul zilei, dacă este dificil să găsiți o oră. Puneți coarda în servietă pentru a stoarce minutele de exercițiu 10 la locul de muncă. Utilizați coarda de salt în afara sau acasă. Săriți sau săriți peste frânghie, rămânând într-un singur loc sau deplasându-vă în așa fel încât spațiul să permită, pentru a obține acel mijloc care nu vă deranjează.
