Plimbarea este o modalitate gratuită și ușoară de a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Dacă ați luat decizia de a pierde în greutate și de a arde grasimile cu un regim alimentar sănătos și un plan de antrenament, sunteți deja pe drumul spre succes. În urma unei diete exotice și a face obiective nerealiste de antrenament duce doar la eșec. Dacă doriți să pierdeți în greutate pentru bine, trebuie să urmați un plan de dietă și antrenament care se potrivește stilului tău de viață și că poți să-l urmezi cu ușurință pentru restul vieții tale.
Calorii
Pentru a pierde in greutate, in special greutatea in grasime, trebuie sa consumati mai putine calorii decat arzi. Un kilogram de grasime contine calorii 3,500, iar pentru a pierde kilograme 1 intr-o saptamana, trebuie sa mananci mai putine calorii pe zi. Majoritatea femeilor pot să piardă în greutate, limitându-și calorii la 500 la calorii 1,000 pe zi. Un jurnal online de produse alimentare vă poate ajuta să urmăriți aportul zilnic. Dacă vă simțiți prea foame pe această dietă cu conținut scăzut de calorii, creșteți consumul de calorii 1,200 cu 100. Când vine vorba de pierderea de grăsime, este mai bine să o faceți încet la o rată de 200 la 1 lire sterline pe săptămână. Pierderea in greutate prea repede inseamna ca este mai probabil sa pierdeti muschii si apa.
Dieta sănătoasă
În plus față de vizionarea caloriilor, ceea ce consumați vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Când urmăriți o dietă cu conținut scăzut de calorii, doriți să vă asigurați că completați alimentele care vă satisfac foamea, fără a vă costa prea multe calorii. Aceasta înseamnă a consuma mai multe fructe și legume, surse slabe de proteine și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ar trebui să faceți cea mai mare parte a cerealelor dvs. cereale integrale. Fibrele din cereale integrale iau organismul mai mult pentru a digera, menținându-vă tot timpul. Utilizați o mică masă de cină pentru a vă ajuta să rămâneți pe drum și completați jumătate cu fructele și legumele, cu un sfert cu boabele întregi și cu un sfert cu proteina slabă.
Antrenament cardio
Un antrenament cardio arde calorii suplimentare. În timp ce dieta este mai eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, exercițiile fizice vă ajută să vă păstrați. Recomandările minime de exercițiu sunt minute 30 de cardio cu intensitate moderată de cinci zile pe săptămână. Dar dacă doriți să pierdeți greutatea și să ardeți grăsimea, este posibil să aveți nevoie să faceți ceva mai mult sau să creșteți intensitatea. Dacă aveți timp, o plimbare rapidă 60-minute cele mai multe zile ale săptămânii este o modalitate gratuită și ușoară de a vă ajuta să ardeți aceste calorii suplimentare de grăsimi. Dacă durata exercițiului dvs. este limitată, încercați să faceți jogging pentru 30 minute. Dansul sau un joc de tenis, de asemenea, contează ca un antrenament cardio.
Formarea musculaturii
Când este vorba despre pierderea în greutate și arderea grăsimilor, nu vă fie teamă să ridicați greutățile. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți, ceea ce vă ușurează menținerea pierderii în greutate. Dacă sunteți puțin intimidat de mașinile de la sala de sport, puteți obține un antrenament bun de construcție musculară la domiciliu folosind greutăți libere, benzi de rezistență la efort sau exerciții de rezistență corporală, cum ar fi squats, pushups și situps. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să realizați toate grupurile importante de mușchi - brațe, umeri, piept, spate, picioare și abs - două zile pe săptămână.
