Rulați antrenamentele de culturism pentru cel mai bun corp fizic.
Ridicarea în greutate și culturismul nu sunt doar pentru băieți; doamnele o fac și ei. Adesea, atunci când oamenii se gândesc la culturismul feminin, ei își imaginează femeile care arată ca bărbații. Cu toate acestea, majoritatea femeilor culturisti au musculare, sunt foarte slabe, dar totuși arata feminin. Pentru a atinge acest tip de corp fizic, este esențial să vă ciclizați antrenamentele de culturism.
Femeile și musculatura
Nu este atât de ușor să adăugați mușchi în organism, în special pentru femei. Construind o mulțime de mase musculare ia testosteron și în timp ce femeile au unele, ei nu au cantități naturale de testosteron pentru a construi mușchi imens. De asemenea, femeile au în mod natural mai multe grăsimi corporale decât bărbații, ceea ce poate face mai dificilă definirea mușchilor. Dar puteți adăuga mușchi și reduceți grăsimea corporală cu antrenamente adecvate și o dietă care să vă susțină antrenamentul.
Periodizare
Periodizarea este aceeași cu cea a ciclului de antrenament, dar poate fi foarte detaliată. Este vorba de variațiile preplanificate, sistematice ale specificității, intensității și volumului de formare organizate în perioade sau cicluri pentru a promova formarea pe termen lung și îmbunătățirea performanțelor, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Prin manipularea diferitelor variabile după o anumită perioadă de timp, cum ar fi de patru până la opt săptămâni, veți vedea în mod constant îmbunătățiri în fizic, precum și prevenirea plictiselii. Puteți aplica periodizarea antrenamentelor dvs. de culturism cu puțină planificare și pregătire.
Schimbarea antrenamentelor
Modificați antrenamentele la fiecare patru până la opt săptămâni. Pentru a le ușura, le puteți schimba la începutul fiecărei luni. Pentru a promova hipertrofia sau creșterea musculară, veți efectua, în mod normal, trei până la șase seturi de șase la repetări 12 pe exercițiu. De fiecare dată când poți schimba asta. Puteți ridica un pic mai greu și de a construi mai multă putere, sau merge un pic mai ușoare pentru rezistență. Apoi du-te înapoi la ridicarea pentru dimensiune. Schimbați exercițiile pe care le efectuați și echipamentul pe care îl utilizați în fiecare lună. Toate aceste mici lucruri creează provocări pentru corpul tău.
Considerații
Cele mai multe femei nu vor pune pe muschi cu ușurință; cu toate acestea, un procent mic poate. Pentru a vă susține antrenamentele și creșterea musculară, adresați-vă și dieta. Majoritatea oamenilor cred că au nevoie doar de proteine, dar aveți nevoie de un echilibru adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru creștere și energie. Scopul pentru aproximativ 0.7 la 1.0 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Mancati surse slabe de proteine, carbohidrati complexi si grasimi nesaturate, precum si o multime de fructe si legume - pentru cele mai bune rezultate.
