Side Plank Pose întărește încheieturile și deschide pieptul.
Cu alinierea corectă și practica, încheieturile pot fi întărite și întinse treptat cu yoga. Cu toate acestea, datorită rolului purtător de greutăți al încheieturilor în timpul multor poziții, daunele pe termen lung se pot acumula cu ușurință dacă alinierea este neglijată. Focalizați întotdeauna pe împrăștierea greutății în mod egal prin mână și în articulațiile fiecărui deget. Nu permiteți existența greutății numai în călcâiele palmelor sau în afara mâinilor. Înainte de a începe un program de yoga, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune cronică care vă afectează încheieturile, cum ar fi boala tunelului carpian.
Împotriva câinilor cu fața în jos
Crescătorul cu picior în jos este un dispozitiv de întărire a încheieturii mâinii care se întinde și de hamstrings și relaxează partea inferioară a spatelui. Începeți cu toate cele patru, cu degetele împrăștiate pe larg și cu greutatea înrădăcinată în mod egal prin mâini. Apăsați articulațiile degetelor indicatoare în podea pentru a elibera presiunea de la încheieturi. Împingeți-vă înapoi, astfel încât brațele sunt drepte, iar oasele de ședere sunt ridicate în aer, tocurile se întind spre podea. Păstrați pieptul larg și îndoiți ușor genunchii dacă hamstrings dvs. sunt strânse.
Side Plank Pose
Side Plank Pose este un dispozitiv de întărire a mâinii și a încheieturii mâinii, precum și un deschizător de piept. De la câmpul cu fața în jos, ridicați greutatea pe marginea exterioară a piciorului stâng, așezând piciorul drept direct deasupra. Mutați mâna dreaptă pe șold și deschideți pieptul. Brațul stâng trebuie să fie drept și abia în fața umărului. Dacă vă simțiți suficient de stabil, ridicați mâna dreaptă în sus spre cer. Întoarceți-vă capul în sus pentru a vă uita la mâna ridicată sau pentru a vă menține capul într-o poziție confortabilă neutră. Schimbați laturile.
Înainte de câine
Cresterea inalta a cainelui Pose intareste incheieturile, precum si coloana si bratele. Începeți să stați pe burtă cu picioarele întinse în spatele dvs. Cu cotul îndoit, răspândiți-vă mâinile lângă talie. Îndreptați-vă brațele, având grijă de coloana vertebrală, astfel încât să nu exagereziți și ridicați torsul de pe podea. Ridicați-vă sternul și deschideți pieptul, menținându-vă gâtul relaxat și umerii vă coborâți pe spate.
Plank Pose
Plank Pose intareste incheieturile si tonul abdomenului. De la Pose, care se îndreaptă în jos, curge înainte, astfel încât umerii tăi să fie deasupra încheieturilor tale. Glisați-vă umerii pe spate și priviți-vă drept. Corpul dvs. ar trebui să fie paralel cu podeaua, fără a se îndoi în burtă sau în spate. Puneți-vă ușor cocalul pentru a vă angaja mușchii de bază și păstrați-vă spatele inferior de la arc. Concentrați-vă pe distribuirea uniformă a greutății prin degete, astfel încât să existe o presiune minimă asupra încheieturilor.
