Un prejudiciu la genunchi nu înseamnă că nu poți să-ți dai seama.
A fi rănit poate pune o crimă majoră în stilul tău de viață activ. Cu toate acestea, odată ce ați luat medicul, puteți să vă întoarceți la sală și să vă ocupați de vătămarea corporală. O vătămare a genunchiului înseamnă că nu veți putea să faceți prea mult în cazul unui exercițiu inferior și ar trebui să încercați să țineți cât mai mult picioarele. Dar acest lucru nu ar trebui să te împiedice să faci niște exerciții de bază superioare și de bază, precum și cardio limitată.
Cardio
Cele mai multe exerciții cardio implică picioarele. Coborârea, alergarea, coarda și coarda de sărituri sunt cu totul imposibilă dacă aveți un genunchi rănit. Există totuși modalități prin care puteți menține aptitudinea fără a utiliza picioarele. Bicicletele superioare ale corpului implică pedalarea cu brațele și pot ajuta la menținerea inimii, a plămânilor, a umerilor și a mușchilor în formă bună - nu este necesară mișcarea genunchiului. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe podea în spatele unei biciclete de exerciții regulate și să pedalați cu brațele în cazul în care sală de gimnastică nu are o bicicletă pentru corpul superior.
Antrenament de rezistenta
Pentru a minimaliza nevoia de a vă plimba în jurul sala de sport care transportă greutăți și încărcătoare barbells, mașinile de rezistență și cablu sunt cele mai bune alegeri în timp ce sunteți răniți. Dacă aveți un partener de formare doritor care este fericit să preia și să transporte greutăți pentru dvs., unele exerciții de greutate gratuită pot fi OK; de exemplu, prese de banc, prese pentru gantere suspendate, bucle de bicepuri așezate în față și extensii de triceps în sus.
Exerciții de bază
Există mai multe exerciții de bază pe care le puteți efectua în poziția de sus, inclusiv abdomene și situps. În funcție de gravitatea vătămării genunchilor, puteți, de asemenea, să realizați scânduri și scânduri laterale. În plus, există câteva mașini de rezistență așezate pe care le puteți utiliza pentru a vă mări nucleul, care nu implică genunchii; de exemplu, abdomenele așezate, răsucirile așezate și extensiile posterioare așezate.
Exerciții de întindere
Cu tot accentul pe care îl puneți asupra mușchilor corpului superior în timp ce genunchiul este rănit, este important să vă întindeți la sfârșitul fiecărui antrenament pentru a preveni strângerea musculaturii - un fenomen numit scurtare adaptivă. Puteți să vă întindeți toți mușchii corpului superior în timp ce vă așezați. De exemplu, puneți-vă mâinile în spatele capului și împingeți-vă coatele înapoi pentru a vă întinde mușchii pieptului sau ajungeți deasupra capului cât mai înalt ca să puteți întinde partea superioară a spatelui.
