Creșteți pregătirea pentru picioare pe măsură ce vă apropiați de începutul sezonului dvs.
Dacă sunteți ca majoritatea sportivilor, probabil vă concentrați antrenamentul asupra condiționării aerobice și a forței musculare rezistenta. În timp ce aceste atribute vă oferă o bază bună pentru sport, nu uitați să lucrați la agilitatea dvs., ceea ce vă ajută să ajungeți la mai mulți pionieri, să faceți mai multe backhands, să faceți mai multe lovituri pe teren și să săturați mai multe piroane. Folosind o varietate de instrumente și tehnici simple, vă puteți îmbunătăți agilitatea și puteți împiedica adversarii să lucreze cu picioarele în picioare.
Burghii de scară
O scară de funie este un instrument de antrenament ieftin care vă ajută să efectuați o varietate de exerciții pentru picioare. Deplasându-vă în și în afara treptelor scării folosind un picior, ambele picioare simultan sau picioare alternante, vă îmbunătățiți capacitatea de a vă mișca rapid și pe picioare picioarele. Dacă nu aveți acces la o scară de picioare, folosiți cretă sau bandă pentru a crea o pe o suprafață tare.
Spider Drills
Este important să înveți și să exersați cum să vă mișcați făcând schimbări rapide și repetate ale direcției. Exercițiile pe burghie vă solicită să vă deplasați înainte, înapoi, lateral, într-un unghi și în lateral. Imaginați liniile înguste, înclinate într-o păianjen, pe măsură ce creați exerciții care vă deplasează în mai multe direcții. Un teren de tenis vă oferă șansa de a utiliza liniile sale pentru a trece de la fața locului la fața locului într-un model uniform. Păstrați-vă torsul drept și ochii înainte pentru a vă îmbunătăți echilibrul corpului pe măsură ce faceți mișcările dvs.
Scăzări joase
Creați un curs de footwork folosind obstacole mici care vă forțează să vă ridicați genunchii și să faceți salturi scurte în timp ce alergați. Nu împărțiți obstacolele în mod egal - plasați-le mai aproape, pentru a putea face un pas între obstacole și pentru a pune pe alții mai îndepărtați, astfel încât să aveți nevoie de doi pași între salturi. Dacă nu aveți obstacole, utilizați conuri de sport scăzut.
Box Jumping
Utilizați cutiile de înălțime pentru a crea o varietate de exerciții de pasare și sărituri. Efectuați pași și săriți folosind câte un picior în același timp, folosind ambele picioare simultan și picioarele alternante. Pasul și saltul se deplasează înainte pe cutie, apoi înainte. Treceți pe cutie de pe fiecare parte. Boxing marșul vă cere să vă intensificați, să vă întoarceți înapoi, să schimbați picioarele și să repetați, necesitând să vă mențineți echilibrul în timp ce lucrați pe picioarele dvs.
Perforarea anvelopei
Trecerea prin anvelopele apropiate este o veche de zeci de ani - și-adevărată metodă de îmbunătățire a muncii și agilității. După mai multe runde de practică, opriți-vă și reveniți de fiecare dată când vă pierdeți o anvelopă sau cădeați, completând exercițiul numai atunci când loviți fiecare anvelopă corect.
Rotiți coarda
Practicați coarda de sărituri folosind o varietate de pedale. Mai degrabă decât să aterizați pur și simplu pe ambele picioare de fiecare dată, pași alternativi, aterizați pe un singur picior timp de 30 de secunde, săriți coarda în timp ce mergeți sau cărați înainte și practicați traversarea brațelor peste fiecare în timp ce încercați să vă mențineți echilibrul
